產后便秘可通過飲食調整、適度運動、腹部按摩、溫水坐浴、開塞露等方式緩解。產后便秘通常由激素變化、盆底肌松弛、飲食結構改變、活動量減少、傷口疼痛等原因引起。
1、激素變化：
妊娠期孕激素水平升高會抑制腸道蠕動，分娩后激素水平驟降可能導致腸道功能暫時紊亂。建議增加膳食纖維攝入，如燕麥、火龍果、芹菜等，每日飲水量不低于2000毫升。
2、盆底肌松弛：
分娩過程可能造成盆底肌群損傷，影響直腸排便功能。凱格爾運動能增強盆底肌力量，每日進行3組收縮練習，每組15次，配合腹式呼吸訓練效果更佳。
3、飲食結構改變：
產后高蛋白飲食易導致纖維素不足。可添加紅薯、香蕉、奇亞籽等富含可溶性纖維的食物，避免過量攝入奶酪、油炸食品等易致便秘的食材。
4、活動量減少：
產后臥床時間過長會減弱腸道蠕動。建議順產24小時后、剖宮產48小時后開始床邊活動，從每日10分鐘步行逐漸增加至30分鐘。
5、傷口疼痛：
會陰側切或剖宮產切口疼痛可能抑制排便反射。溫水坐浴能緩解局部肌肉痙攣，開塞露作為應急措施可短期使用，其主要成分為甘油，通過刺激腸壁促進排便。
產后便秘護理需綜合調理，推薦早餐食用燕麥粥搭配亞麻籽粉，午餐選擇木耳炒青菜等膳食纖維豐富的菜品，晚餐后順時針按摩腹部10分鐘。每日進行提肛運動及散步，若持續3天未排便或出現腹脹腹痛，應及時就醫評估是否存在腸梗阻等并發癥。哺乳期使用開塞露需注意可能引發反射性宮縮，單次使用不超過20毫升為宜。
