男性可以服用葉酸，葉酸對精子質(zhì)量提升、心血管保護(hù)、貧血預(yù)防、情緒調(diào)節(jié)、慢性病防控等具有積極作用。
葉酸參與DNA合成與修復(fù)，補(bǔ)充葉酸可降低精子染色體異常風(fēng)險。備孕男性每日攝入400微克葉酸，可通過菠菜、動物肝臟等食物或復(fù)合維生素補(bǔ)充。
葉酸能降低血液中同型半胱氨酸水平，減少動脈硬化風(fēng)險。合并高血壓的男性建議通過綠葉蔬菜、豆類及強(qiáng)化食品補(bǔ)充葉酸，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葉酸片劑。
葉酸缺乏會導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血，長期飲酒或消化吸收障礙的男性需重點關(guān)注。牛肉、蘆筍等富含葉酸食物與維生素B12協(xié)同補(bǔ)充效果更佳。
葉酸作為甲基供體參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏可能引發(fā)抑郁傾向。工作壓力大的男性可增加獼猴桃、蛋黃等食物攝入，必要時檢測血清葉酸水平。
葉酸通過調(diào)控基因表達(dá)影響腫瘤發(fā)生風(fēng)險，結(jié)直腸癌家族史男性建議保持充足葉酸攝入。西蘭花、柑橘類水果是天然葉酸來源，應(yīng)避免高溫烹煮導(dǎo)致營養(yǎng)流失。
健康男性通過均衡飲食即可滿足葉酸需求，每日推薦攝入量400微克。存在酗酒、慢性疾病或備孕需求者，可經(jīng)臨床評估后制定個性化補(bǔ)充方案。建議優(yōu)先選擇深綠色蔬菜、豆制品、堅果等天然食物來源，烹飪時采用急火快炒或涼拌方式。長期大劑量補(bǔ)充需監(jiān)測維生素B12水平，避免掩蓋貧血癥狀。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動可促進(jìn)葉酸代謝利用，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動與營養(yǎng)補(bǔ)充具有協(xié)同健康效應(yīng)。
