凱格爾運動對男性改善盆底肌功能的效果因人而異，通常堅持4-6周后可觀察到初步改善。見效時間與鍛煉頻率、動作準確性及個體基礎肌力水平密切相關。
一、影響見效時間的因素：
盆底肌原有肌力狀態是核心影響因素。輕度尿失禁患者若每日規范練習3組每組10-15次收縮，約1個月可減少漏尿次數；而前列腺術后患者可能需要持續3個月鍛煉才能恢復控尿能力。動作質量比數量更重要，錯誤的腹部代償發力會顯著延緩進展。建議通過中斷排尿測試確認肌肉定位，或由康復師進行生物反饋訓練指導。
二、階段性改善目標：
初期2周主要建立神經肌肉控制能力，可能僅能維持收縮2-3秒；4周后多數人可達到10秒持續收縮，勃起硬度有所提升；8周以上者往往能實現咳嗽時的自主控尿。慢性前列腺炎患者配合呼吸訓練，6周后盆腔脹痛感可減輕30%-50%。記錄鍛煉日志有助于追蹤進步，如從每天漏尿3次降至1次即屬有效指標
男性進行凱格爾運動需配合腹式呼吸，避免屏氣導致血壓波動。建議選擇坐姿或仰臥位，收縮肛門與尿道球海綿體肌時的感覺應類似憋尿動作，每次收縮后需完全放松。合并腰椎疾病者需在康復醫師監督下訓練，過量練習可能誘發肌肉勞損。日常可結合深蹲、橋式運動增強協同肌群力量，但應避免騎車等壓迫會陰部的運動。出現骨盆疼痛或排尿困難加重需立即暫停并就醫評估。
