心理壓力過(guò)大早期可能表現(xiàn)為情緒波動(dòng)、睡眠障礙和注意力下降。這些預(yù)兆往往容易被忽視，但及時(shí)識(shí)別有助于早期干預(yù)。
情緒變化是壓力早期的敏感指標(biāo)。可能出現(xiàn)無(wú)緣無(wú)故煩躁、易怒或情緒低落，部分人會(huì)突然對(duì)日常活動(dòng)失去興趣。這些情緒波動(dòng)與壓力激素水平異常升高有關(guān)，可通過(guò)正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。
睡眠質(zhì)量下降是典型壓力信號(hào)。表現(xiàn)為入睡困難、早醒或睡眠淺，晨起后仍感疲憊。壓力會(huì)影響褪黑素分泌節(jié)律，建議保持固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備。
認(rèn)知功能減退也是常見表現(xiàn)。工作中頻繁出錯(cuò)、記憶力下降、決策困難都可能是大腦長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)的后果。適當(dāng)補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚，有助于改善認(rèn)知功能。
部分人會(huì)出現(xiàn)軀體化癥狀。不明原因的頭暈頭痛、胃腸不適、心慌胸悶都可能是壓力過(guò)大的身體反應(yīng)。這些癥狀與自主神經(jīng)功能紊亂相關(guān)，深呼吸訓(xùn)練和漸進(jìn)式肌肉放松能有效緩解。
當(dāng)壓力持續(xù)存在時(shí)可能發(fā)展為病理性改變。長(zhǎng)期壓力可能誘發(fā)焦慮障礙或抑郁癥，典型表現(xiàn)為持續(xù)情緒低落、興趣喪失、自我評(píng)價(jià)過(guò)低。這種情況需要專業(yè)心理評(píng)估，必要時(shí)結(jié)合認(rèn)知行為治療和藥物干預(yù)。
