臉上白色的小痘痘擠出了白色的東西通常是白頭粉刺或閉口粉刺，可通過局部清潔、外用藥物、物理治療、調整飲食、規律作息等方式改善。白頭粉刺多與皮脂分泌過多、毛囊角化異常等因素有關，建議避免自行擠壓以防感染。
1、局部清潔
每日使用溫和的氨基酸潔面產品清潔面部，水溫控制在接近體溫為宜。過度清潔可能破壞皮膚屏障，建議早晚各清潔一次，油性皮膚可午間增加一次清水潔面。清潔后及時使用無酒精成分的保濕產品，幫助維持皮膚水油平衡。
2、外用藥物
可在醫生指導下使用維A酸乳膏、阿達帕林凝膠等調節角質代謝的藥物，或克林霉素磷酸酯凝膠等抗菌藥物。這些藥物需避光使用，初期可能出現輕微脫皮現象，建議從低濃度開始逐步建立耐受。用藥期間須嚴格防曬，避免與刺激性護膚品同時使用。
3、物理治療
醫療機構可進行針清治療，由專業人員用消毒器械清理粉刺內容物。紅光或藍光治療有助于抑制痤瘡丙酸桿菌繁殖，果酸換膚能促進角質脫落。這些治療需按療程進行，治療后需加強保濕修復，避免暴曬。
4、調整飲食
減少高糖高脂乳制品攝入，適當增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物。每日飲水不少于1500毫升，適量補充鋅元素有助于皮脂調節。注意觀察記錄飲食與痘痘變化的關聯性，建立個性化飲食方案。
5、規律作息
保證每日7-8小時睡眠，盡量在23點前入睡。長期熬夜會導致雄激素水平波動，刺激皮脂腺分泌。通過冥想、運動等方式緩解壓力，避免精神緊張誘發或加重痤瘡。建立穩定的生物鐘有助于內分泌系統平衡。
日常護理需注意避免使用含礦物油等致痘成分的化妝品，選擇標注非致痘配方的護膚品。外出時做好物理防曬，紫外線會加重毛囊角化異常。若粉刺反復發作或出現紅腫疼痛，應及時到皮膚科就診排查多囊卵巢綜合征等內分泌疾病可能。保持枕巾毛巾清潔，每周更換2-3次，減少細菌滋生機會。適當進行有氧運動促進新陳代謝，但運動后需及時清潔汗液。
