深度睡眠是指睡眠周期中的非快速眼動睡眠第三階段，屬于生理性修復的關鍵階段，表現為腦電波頻率顯著減慢、身體代謝率降低、肌肉放松且難以被喚醒。
1、生理特征
深度睡眠期腦電圖顯示為0.5-2Hz的高振幅慢波，此時生長激素分泌達到峰值，體溫調節功能減弱，心率與呼吸頻率降至最低水平。該階段人體細胞再生速度加快，免疫系統功能增強，對記憶鞏固和體力恢復具有重要作用。
2、周期規律
正常成年人每晚經歷4-6個睡眠周期，每個周期約90分鐘，深度睡眠主要集中在入睡后前半夜的1-2個周期內。隨著年齡增長，深度睡眠時長逐漸減少，60歲以上人群該階段占比可能不足年輕時的四分之一。
3、功能作用
深度睡眠能促進蛋白質合成修復組織損傷，清除大腦代謝廢物如β淀粉樣蛋白，鞏固陳述性記憶和程序性記憶。長期缺乏深度睡眠可能導致免疫功能下降、糖代謝紊亂、認知功能障礙等病理改變。
4、影響因素
咖啡因攝入、酒精作用、睡眠環境噪音、褪黑素分泌異常等因素會抑制深度睡眠。規律作息、適度運動、控制臥室溫度在18-22℃、避免睡前使用電子設備等措施有助于延長深度睡眠時間。
5、監測評估
多導睡眠圖是檢測深度睡眠的金標準，通過腦電、眼動、肌電等多參數綜合判斷。智能手環通過體動記錄和心率變異性可間接推測睡眠階段，但準確性較專業設備存在一定差距。
保持充足深度睡眠需建立固定作息時間，睡前2小時避免劇烈運動和大量進食，臥室保持黑暗安靜。存在長期睡眠障礙或日間功能受損者，建議到睡眠專科進行專業評估，排除睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動障礙等病理因素。適量補充富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等可能有助于改善睡眠質量。
