年齡相關性黃斑變性可通過控制血壓血糖、戒煙限酒、補充抗氧化營養素、佩戴防藍光眼鏡、定期眼底檢查等方式預防。該疾病通常與視網膜氧化損傷、慢性炎癥刺激、遺傳易感性、長期紫外線暴露、心血管疾病風險等因素相關。
1、控壓穩糖：高血壓和高血糖會加速視網膜微血管病變。每日監測血壓值不超過140/90mmHg，空腹血糖控制在6.1mmol/L以下。采用地中海飲食模式，增加全谷物和深海魚類攝入，減少精制糖和飽和脂肪酸。
2、戒斷煙酒：煙草中的氰化物會破壞視網膜色素上皮細胞，酒精代謝產物乙醛可誘發脈絡膜血管異常。建議采用尼古丁替代療法配合心理咨詢，每日酒精攝入不超過25克。每周進行150分鐘中等強度有氧運動促進代謝。
3、營養干預：葉黃素、玉米黃質和ω-3脂肪酸能中和自由基損傷。每日攝入30g核桃或杏仁，深色蔬菜不少于200g，可選擇含維生素C/E的膳食補充劑。避免高溫油炸破壞營養素活性。
4、光學防護：短波藍光會誘發視網膜光化學損傷。使用符合ISO標準的防藍光眼鏡，戶外活動佩戴UV400太陽鏡。電子設備屏幕亮度調節至環境光2-3倍，保持50cm以上視物距離。
5、早期篩查：50歲以上人群每年需進行光學相干斷層掃描檢查。存在玻璃膜疣或地圖狀萎縮等前驅病變時，可考慮抗VEGF藥物玻璃體注射。家族史陽性者建議40歲開始監測眼底變化。
預防需建立綜合防護體系，飲食注意增加菠菜、羽衣甘藍等富含葉黃素的深綠色蔬菜，配合游泳、太極拳等低沖擊運動改善眼部微循環。建議每半年進行視力表測試和阿姆斯勒方格表自查，出現視物變形或中心暗點應及時就診眼底病專科。保持每日2L飲水量有助于維持玻璃體透明度，夜間睡眠環境避免光源污染。
