中醫(yī)改善老年人失眠可通過穴位按摩、食療調(diào)理、中藥代茶飲、起居調(diào)攝、情志疏導(dǎo)等方式實現(xiàn)。老年人失眠多與氣血不足、臟腑功能衰退、陰陽失調(diào)等因素相關(guān)。
1、穴位按摩：
選取百會、神門、三陰交等穴位，每日睡前用拇指指腹順時針按壓3-5分鐘。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)，按摩可安神定志；神門穴在腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，按壓能寧心安神；三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨后緣，刺激可調(diào)和肝脾腎三經(jīng)氣血。
2、食療調(diào)理：
推薦桂圓紅棗粥、酸棗仁小米粥、百合蓮子羹等藥膳。桂圓紅棗粥取桂圓肉15克、紅棗10枚、粳米100克煮粥，適合心脾兩虛型失眠；酸棗仁打粉后與小米同煮，對虛煩不眠有效；百合蓮子羹用干百合30克、蓮子20克慢燉，能清心除煩。避免睡前飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品。
3、中藥代茶飲：
選用合歡花、柏子仁、夜交藤等藥材。合歡花5克沸水沖泡代茶，可解郁安神；柏子仁10克搗碎后煎水飲用，適合心悸失眠；夜交藤15克配伍茯苓10克煎服，對頑固性失眠有幫助。建議每日1劑分2次飲用，持續(xù)2-4周。
4、起居調(diào)攝：
保持亥時21-23點(diǎn)入睡習(xí)慣，午休不超過30分鐘。臥室環(huán)境需避光安靜，室溫控制在20-24℃。睡前1小時可用40℃溫水泡腳15分鐘，水中可加艾葉或花椒20克。避免日間長時間臥床，建立規(guī)律的睡眠覺醒節(jié)律。
5、情志疏導(dǎo)：
通過五音療法、書畫怡情等方式調(diào)節(jié)情緒。宮調(diào)式音樂如幽蘭可健脾安神，角調(diào)式胡笳十八拍能疏肝解郁。鼓勵老人練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"招式，或通過寫毛筆字、養(yǎng)花種草轉(zhuǎn)移注意力，減少焦慮抑郁情緒對睡眠的影響。
中醫(yī)改善老年人失眠需綜合運(yùn)用多種家庭療法，飲食建議選擇小米、蓮子、龍眼肉等健脾安神食材，運(yùn)動推薦太極拳、八段錦等舒緩項目，護(hù)理需注意保持臥室通風(fēng)干燥。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨明顯日間功能障礙，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。日常可記錄睡眠日記幫助觀察調(diào)理效果，避免自行長期服用安神類中藥。
