備孕期間需重點關注生活方式調整、營養補充及健康管理。主要注意事項包括均衡飲食、規律作息、避免有害物質接觸、適度運動以及孕前醫學檢查。
均衡飲食是備孕的基礎。女性需每日補充400微克葉酸，持續至孕早期，可降低胎兒神經管缺陷風險。富含鐵元素的食物如瘦肉、動物肝臟有助于預防貧血，深海魚類提供的歐米伽3脂肪酸對胎兒腦發育有益。男性應增加鋅元素攝入，牡蠣、堅果類食物能提升精子質量。
規律作息對內分泌調節至關重要。保證7-8小時高質量睡眠，避免晝夜節律紊亂。長期熬夜會干擾褪黑素分泌，可能影響卵泡發育和精子活力。建議建立固定作息時間，午間可安排20-30分鐘短時休息。
避免接觸有害物質需多維度防范。戒煙戒酒至少提前3個月，煙草中尼古丁會使受孕幾率下降40%。遠離放射線、農藥等環境污染物，化妝品選擇應避開鄰苯二甲酸鹽等成分。高溫環境如桑拿、長時間泡溫泉可能損害男性生精功能。
適度運動推薦每周150分鐘中等強度鍛煉。女性可選擇游泳、瑜伽等有氧運動，骨盆底肌訓練有助于分娩準備。男性應避免長時間騎行等壓迫陰囊的運動，體重指數控制在18.5-23.9區間最佳。
孕前醫學檢查包含必查項目和備查項目。血常規、尿常規、TORCH篩查、甲狀腺功能檢測屬于基礎檢查。遺傳病攜帶者篩查、精液分析等可根據個體情況添加。口腔檢查需提前處理齲齒、牙周炎等問題，避免孕期治療受限。
特殊情況下需針對性干預。多囊卵巢綜合征患者需調節月經周期，甲狀腺功能異常者應先控制TSH在2.5mIU/L以下。慢性疾病如高血壓、糖尿病應達到穩定控制狀態，精神類藥物使用需評估風險后調整。
