競(jìng)走是一項(xiàng)低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，能顯著提升心肺功能并減少關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。競(jìng)走對(duì)健康的益處主要體現(xiàn)在改善心血管健康、增強(qiáng)肌肉耐力、控制體重、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等方面。
競(jìng)走能有效增強(qiáng)心肺功能。規(guī)律的中等強(qiáng)度競(jìng)走可提高心臟泵血效率，降低靜息心率，長(zhǎng)期堅(jiān)持能使血管彈性改善。研究顯示每周進(jìn)行150分鐘競(jìng)走可使高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低20%-30%。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢肌群的鍛煉效果突出。競(jìng)走時(shí)髖部擺動(dòng)幅度達(dá)45度，能強(qiáng)化臀大肌、股四頭肌等核心肌群，同時(shí)避免跑步帶來(lái)的膝關(guān)節(jié)沖擊。持續(xù)30分鐘以上的競(jìng)走可消耗200-300千卡熱量，有助于體脂管理。
競(jìng)走具有獨(dú)特的心理調(diào)節(jié)作用。戶外競(jìng)走能增加日照時(shí)間，促進(jìn)血清素分泌，緩解焦慮情緒。團(tuán)體競(jìng)走活動(dòng)還能增強(qiáng)社交互動(dòng)，改善孤獨(dú)感。建議選擇清晨或傍晚時(shí)段，在空氣清新的環(huán)境中進(jìn)行。
特殊人群需注意運(yùn)動(dòng)防護(hù)。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免競(jìng)走時(shí)軀干過(guò)度前傾，糖尿病患者建議攜帶血糖監(jiān)測(cè)設(shè)備。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行充分的熱身和拉伸，穿著專(zhuān)業(yè)競(jìng)走鞋能更好保護(hù)足弓。出現(xiàn)胸悶或關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛時(shí)應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。
