孕婦食欲不振可通過調整飲食結構、選擇易消化食物、補充維生素、少量多餐、適當運動等方式改善。這種現象多與激素水平變化、子宮壓迫胃腸、心理壓力、味覺敏感度改變、代謝需求增加等因素相關。
1、開胃食物：酸味食物如檸檬、山楂能刺激唾液分泌，橙子等柑橘類水果含豐富維生素C。發酵食品如酸奶含益生菌可調節腸道功能，泡菜需控制鈉攝入量。生姜可切片含服或煮水，緩解孕吐反應。
2、高營養密度：牛油果含單不飽和脂肪酸和葉酸，堅果每日攝入15-20克。藜麥作為全谷物提供完整蛋白質，搭配深色蔬菜如菠菜。三文魚富含DHA，每周建議食用2-3次。
3、流體攝入：椰子水含電解質可預防脫水，自制果蔬汁避免加糖。骨頭湯補充膠原蛋白，溫度控制在60℃以下。豆漿選擇低糖品種，搭配全麥面包作為加餐。
4、進食方式：將三餐分為5-6次進食，餐前散步10分鐘促進胃腸蠕動。使用小號餐具減少心理壓力，記錄飲食日記追蹤營養攝入。避免邊進食邊飲水，間隔30分鐘以上。
5、環境調節：保持餐廳通風良好，避免油煙等異味刺激。冷色系餐具可降低視覺敏感度，播放輕音樂創造放松氛圍。與家人共同進餐能改善情緒性厭食。
孕婦每日需保證1800-2200千卡熱量，增加魚禽蛋奶等優質蛋白。溫和運動如孕婦瑜伽每周3次，每次不超過30分鐘。定期監測體重增長曲線，妊娠中晚期每周增重0.3-0.5公斤為正常范圍。出現持續24小時以上拒食或伴隨眩暈需及時就醫，排除妊娠劇吐等病理情況。注意補充復合維生素，特別是維生素B6對緩解孕吐有明確效果。
