安眠藥可通過短期藥物輔助、睡眠習慣調整、認知行為療法、壓力管理和環境優化等方式改善睡眠，但長期依賴可能抑制自主睡眠功能。自主睡眠障礙通常由心理壓力、晝夜節律紊亂、藥物依賴、焦慮抑郁和慢性疾病等因素引起。
1、藥物輔助：
短期使用唑吡坦、右佐匹克隆或艾司唑侖等安眠藥可快速改善入睡困難，但連續使用超過4周可能降低大腦自然促眠物質分泌。藥物適用于急性失眠期，需嚴格遵循醫囑周期性用藥。
2、習慣重建：
固定起床時間、避免日間補覺能強化生物鐘節律。睡前1小時停止使用電子設備，用溫水泡腳或閱讀書籍替代床上刷手機行為，逐步建立條件反射性困意。
3、認知干預：
失眠認知行為療法通過糾正"必須睡夠8小時"等錯誤觀念，減少對失眠的過度焦慮。記錄睡眠日志識別干擾因素，用漸進式肌肉放松訓練替代反復看鐘表的強迫行為。
4、情緒調節：
長期焦慮抑郁會過度激活交感神經系統，可能與杏仁核異常活躍或5-羥色胺分泌不足有關，通常表現為入睡前心悸、早醒后難以再入睡。正念冥想、心理咨詢可降低情緒性失眠風險。
5、病理管理：
甲狀腺功能亢進、不寧腿綜合征等疾病可能導致睡眠結構紊亂，可能與多巴胺代謝異常或神經遞質失衡有關，常伴隨夜間肢體抽動、睡眠呼吸暫停等癥狀。需治療原發病而非單純依賴安眠藥。
每日攝入富含色氨酸的小米、香蕉，配合快走等中等強度運動有助于褪黑素合成。臥室保持18-22℃室溫，使用遮光窗簾隔絕光線刺激。安眠藥減量期間可采用梯度遞減法，每周減少原劑量的25%直至停用，過程中出現戒斷反應需及時就醫評估。
