維生素D滴劑不建議長期自行服用，需在醫生指導下根據個體情況調整用量。
1、維生素D的生理作用與缺乏風險：
維生素D主要促進鈣磷吸收，維持骨骼健康。長期缺乏可能導致兒童佝僂病或成人骨軟化癥。日照不足、深色皮膚人群、老年人及消化吸收障礙者易出現缺乏，這類人群可能需要階段性補充。
2、長期過量服用的潛在風險：
持續超量攝入維生素D可能引發高鈣血癥，表現為食欲減退、多尿、心律失常等癥狀。嚴重時會導致血管鈣化或腎臟損傷。成人每日耐受上限為4000IU，兒童需根據年齡嚴格遵醫囑控制劑量。
3、科學補充的注意事項：
建議每3-6個月檢測血清25-羥維生素D水平，理想范圍維持在30-50ng/ml。冬季日照較少時可適當補充，夏季通過每日15分鐘陽光暴露即可滿足大部分需求。哺乳期婦女、肥胖人群需根據體重調整劑量。
日常可通過富含脂肪的魚類、蛋黃、強化乳制品等食物獲取維生素D。建議配合負重運動如步行、爬樓梯促進鈣質沉積。服用期間避免同時大量攝入鈣劑，出現持續頭痛、惡心等不適需立即就醫檢測血鈣濃度。定期骨密度檢查有助于評估補充效果，絕經后女性及骨質疏松高風險群體應每年復查。
