孩子愛生病可通過均衡飲食、規律作息、適度運動、接種疫苗、補充益生菌等方式提高免疫力。免疫力低下可能與營養缺乏、睡眠不足、缺乏運動、慢性感染、遺傳因素等原因有關。
1、均衡飲食
保證孩子每日攝入足夠的優質蛋白、維生素和礦物質，如雞蛋、魚肉、豆制品等富含蛋白質的食物，西藍花、胡蘿卜等深色蔬菜提供維生素A和維生素C，堅果和全谷物補充鋅和硒。避免過多攝入高糖高脂零食，減少含糖飲料。每周可安排2-3次動物肝臟補充鐵元素，乳制品選擇無添加的純牛奶或酸奶。
2、規律作息
學齡兒童每天應保證9-11小時睡眠，幼兒需要12-14小時。建立固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設備。睡眠不足會降低淋巴細胞活性，影響免疫球蛋白分泌。午睡時間不宜超過2小時，避免打亂夜間睡眠節律。臥室保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度。
3、適度運動
每天進行1小時中等強度運動，如跳繩、游泳、球類運動等。運動可促進血液循環，增加中性粒細胞數量。冬季可選擇室內體操或瑜伽，避免在霧霾天進行戶外活動。運動后及時更換衣物，注意保暖。運動強度以微微出汗為宜，避免過度疲勞。
4、接種疫苗
按時完成國家免疫規劃疫苗接種，如麻疹疫苗、百白破疫苗等。流感高發季節前可接種流感疫苗，肺炎鏈球菌疫苗適合體質較弱兒童。接種后觀察30分鐘，出現低熱屬正常反應。疫苗可刺激機體產生特異性抗體，形成免疫記憶。接種記錄要妥善保存，入學前需查驗。
5、補充益生菌
適當食用含益生菌的發酵食品，如無糖酸奶、奶酪、泡菜等。益生菌可調節腸道菌群平衡，增強腸道屏障功能。選擇含雙歧桿菌、乳酸菌等菌株的產品，避免與抗生素同服。過敏體質兒童需謹慎嘗試新種類發酵食品。持續補充2-3個月效果較明顯。
除上述方法外，家長需注意保持居家環境清潔，定期開窗通風，避免接觸患病人員。季節交替時及時增減衣物，外出佩戴口罩。培養孩子勤洗手習慣，不用手揉眼睛鼻子。觀察孩子精神狀態，出現持續低熱、食欲下降等情況及時就醫。避免盲目使用免疫增強劑，必要時在醫生指導下進行免疫功能檢測。建立健康檔案，定期進行生長發育評估。
