來姨媽之前特困通常與經前期綜合征有關，可能由激素水平波動、褪黑素分泌異常、鐵元素缺乏、睡眠質量下降、心理壓力增大等因素引起。經前期綜合征是女性月經周期中常見的生理現象，多數情況下無須特殊治療，可通過調整生活方式緩解癥狀。
1、激素水平波動
月經前體內雌激素和孕激素水平下降，可能影響大腦神經遞質平衡，導致困倦感增強。這種生理性變化會隨著月經來潮逐漸恢復正常。建議保持規律作息，避免熬夜加重疲勞。
2、褪黑素分泌異常
黃體期褪黑素分泌節律可能被打亂，造成晝夜節律失調。部分女性會出現日間嗜睡、夜間失眠的表現。白天適當曬太陽有助于調節生物鐘，改善睡眠覺醒周期。
3、鐵元素缺乏
經前期子宮內膜增厚需要消耗更多鐵元素，可能導致暫時性缺鐵狀態。鐵參與血紅蛋白合成，缺乏時會影響氧氣運輸效率。可適量增加動物肝臟、紅肉等富含血紅素鐵的食物攝入。
4、睡眠質量下降
經前期盆腔充血、乳房脹痛等不適可能干擾睡眠連續性。淺睡眠時間延長會降低睡眠修復效果。睡前用溫水泡腳或熱敷下腹部，有助于放松身心提升睡眠質量。
5、心理壓力增大
經前情緒波動會激活應激反應，持續緊張狀態加速能量消耗。皮質醇水平升高可能抑制血清素功能，產生疲憊感。冥想呼吸練習或輕度有氧運動能幫助緩解壓力。
經前期困倦建議記錄月經周期癥狀變化，保證每日7-8小時睡眠，飲食注意補充B族維生素和鎂元素。避免經前攝入過多咖啡因加重睡眠障礙。若伴隨嚴重頭痛、情緒低落或持續乏力，需就醫排除貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。日常可嘗試瑜伽、八段錦等舒緩運動改善血液循環。
