腰酸背痛可能由肌肉勞損、不良姿勢(shì)、腰椎退行性變、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等原因引起。
1、肌肉勞損
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或過(guò)度使用腰部肌肉可能導(dǎo)致肌肉勞損。常見(jiàn)于久坐辦公、重體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)量人群。表現(xiàn)為局部酸痛、活動(dòng)受限，熱敷和適度拉伸可緩解癥狀。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
2、不良姿勢(shì)
駝背、塌腰等錯(cuò)誤體態(tài)會(huì)使脊柱受力不均。長(zhǎng)期伏案工作、低頭使用手機(jī)易引發(fā)姿勢(shì)性腰痛。使用符合人體工學(xué)的座椅，在腰部墊支撐枕，進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練有助于改善。游泳和瑜伽能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。
3、腰椎退行性變
隨著年齡增長(zhǎng)，椎間盤水分流失導(dǎo)致緩沖作用減弱?？赡艹霈F(xiàn)腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等病變，常伴下肢放射痛。磁共振檢查可明確診斷，急性期需臥床休息，物理治療和藥物可緩解癥狀。
4、泌尿系統(tǒng)疾病
腎結(jié)石、腎盂腎炎等疾病可引起腰部鈍痛或絞痛。多伴有排尿異常、發(fā)熱等癥狀。尿液檢查和超聲能輔助診斷，需針對(duì)原發(fā)病治療。每日飲水2000毫升以上有助于預(yù)防結(jié)石形成。
5、婦科疾病
盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等婦科病變可能引發(fā)腰骶部墜痛。疼痛常與月經(jīng)周期相關(guān)，伴有異常分泌物。婦科檢查和超聲可明確病因，需規(guī)范抗感染或激素治療。避免經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)和性生活。
建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行3次以上腰背肌鍛煉，如小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)等。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕脊柱壓力。避免提重物時(shí)彎腰，應(yīng)采用屈膝下蹲姿勢(shì)。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重脊柱病變。日常注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康。
