成年男性的體脂率正常范圍為15%-18%，女性為20%-25%。體脂率是衡量身體脂肪含量的重要指標，超出或低于正常范圍均可能對健康產生影響。
體脂率過低可能導致內分泌紊亂、免疫力下降等問題。女性體脂率低于17%可能引發月經不調甚至閉經，運動員等特殊人群需在專業指導下調整體脂。體脂率過高則與多種慢性病相關，男性體脂超過25%、女性超過30%即屬于肥胖范疇，會增加心血管疾病、糖尿病等發病風險。
1、測量方法：
常用體脂測量包括生物電阻抗法、皮褶厚度測量和雙能X線吸收法。家用體脂秤采用生物電阻抗原理，測量時需保持空腹、排尿后狀態，固定時間測量可提高準確性。專業機構通過皮褶鉗測量三頭肌、腹部等部位的皮下脂肪厚度，結果更為精確。
2、影響因素：
年齡增長會自然導致體脂率上升，這與基礎代謝率下降有關。運動習慣直接影響體脂水平，規律進行有氧運動和抗阻訓練可有效控制體脂。飲食結構中以精制碳水化合物為主的飲食模式更容易造成內臟脂肪堆積，而地中海飲食模式有助于維持健康體脂。
保持健康體脂需要綜合管理生活方式。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，配合每周2次力量訓練。飲食上增加全谷物、優質蛋白和膳食纖維攝入，控制添加糖和飽和脂肪。保證7-9小時優質睡眠，規律作息有助于調節瘦素等脂肪代謝相關激素。定期監測體脂變化，出現異常波動時應咨詢營養師或
