寒濕體質可通過飲食調節、運動鍛煉、穴位保健、起居調整、中藥調理等方式改善。寒濕體質多由陽氣不足、外感寒濕、飲食生冷、缺乏運動、環境潮濕等因素引起。
1、飲食調節：避免生冷寒涼食物如冰淇淋、冷飲，多食用溫補食材如生姜、紅棗、羊肉。烹調時加入花椒、桂皮等溫性香料促進血液循環。每周可飲用2-3次紅豆薏米湯幫助利濕。
2、運動鍛煉：選擇八段錦、太極拳等舒緩運動，每日堅持30分鐘微微出汗。快走、慢跑等有氧運動每周3-4次，運動后及時擦干汗液避免受涼。游泳后需立即熱水沖淋驅寒。
3、穴位保健：每日按壓足三里、關元穴各5分鐘，配合艾灸神闕穴10分鐘。睡前用生姜水泡腳20分鐘至皮膚發紅，可加入艾葉增強祛濕效果。三陰交穴按摩有助于改善下肢寒涼。
4、起居調整：保持居室通風干燥，濕度控制在50%以下。冬季穿戴護腰、護膝保暖，避免直接接觸冰涼地面。夜間睡眠使用電熱毯預熱被褥，清晨開窗換氣排出濕氣。
5、中藥調理：脾虛濕重者可服用參苓白術散，腎陽虛者適用金匱腎氣丸。藿香正氣水適用于外感寒濕，桂枝茯苓丸適合女性經期畏冷。需經中醫辨證后選擇個體化方劑。
改善寒濕體質需長期堅持綜合干預，飲食上可增加山藥、芡實等健脾食材，運動建議選擇室內瑜伽或健身操避免淋雨受寒。居住環境注意除濕機與空調除濕功能的使用，定期曬被褥保持干燥。中藥調理期間需忌食油膩辛辣，配合規律作息效果更佳。癥狀持續加重或伴隨關節腫痛需及時就醫排查風濕性疾病。
