夜尿多可通過盆底肌訓練、膀胱訓練、有氧運動、核心力量訓練、瑜伽等方式改善。夜尿多通常由膀胱功能減退、前列腺增生、糖尿病、尿路感染、睡前飲水過多等原因引起。
1、盆底肌訓練：
凱格爾運動能增強尿道括約肌控制力，減少夜間尿意。平躺時收縮肛門和尿道肌肉5秒后放松，每日3組每組10次。搭配腹式呼吸可提升效果，堅持4周后尿頻癥狀可緩解30%-50%。
2、膀胱訓練：
白天延長排尿間隔時間，從每2小時逐步延長至3-4小時排尿一次。排尿時采用雙足踏實的坐姿，徹底排空殘余尿。記錄排尿日記幫助建立規律，6周后夜間排尿次數平均減少1-2次。
3、有氧運動：
快走、游泳等中等強度運動每日30分鐘，可改善盆腔血液循環。太極拳通過舒緩動作調節植物神經功能，每周3次能降低50%夜尿頻率。避免睡前3小時劇烈運動以防神經過度興奮。
4、核心力量訓練：
平板支撐、橋式運動能強化腹橫肌和盆底肌群協同作用。仰臥抬腿訓練每天20次分3組進行，增強膀胱支撐力。配合呼吸練習可減少60%壓力性尿失禁引發的夜尿。
5、瑜伽調理：
嬰兒式、貓牛式等體式能放松盆腔緊張肌肉。冥想練習調節交感神經活性，降低膀胱敏感度。每周3次30分鐘瑜伽，8周后夜尿量減少40%以上。
建議晚餐后限制水分攝入，睡前2小時避免飲用咖啡、酒精等利尿飲品。日常可食用南瓜籽、核桃等含鋅食物維護前列腺健康，補充維生素D改善肌肉功能。合并糖尿病或尿路感染需及時就醫，持續夜尿超過3次/晚應進行尿流動力學檢查。保持每周150分鐘中等強度運動結合盆底鍛煉，多數患者3個月內癥狀明顯改善。
