弱精癥可通過調整生活方式、改善飲食習慣、補充營養素、控制環境因素、中醫調理等方式改善。弱精癥通常由不良生活習慣、營養缺乏、環境污染、生殖系統炎癥、內分泌失調等原因引起。
1、調整作息：長期熬夜或睡眠不足會降低睪酮水平，影響精子生成。建議保持規律作息，每天保證7-8小時睡眠，避免夜間長時間使用電子設備。適度午休有助于恢復體力，但不宜超過30分鐘。
2、均衡飲食：鋅、硒、維生素E等營養素缺乏會直接影響精子質量。多食用牡蠣、堅果、深海魚類等富鋅食物，搭配西蘭花、菠菜等深色蔬菜。減少油炸食品和加工肉制品攝入，控制咖啡因飲料每日不超過2杯。
3、補充營養：左旋肉堿、輔酶Q10等物質能改善精子活力。可在醫生指導下服用復合維生素片或特定營養素補充劑。番茄紅素、精氨酸等抗氧化成分對改善DNA碎片率有積極作用。
4、遠離危害：高溫環境、電離輻射和化學毒物會損傷生精功能。避免長時間泡溫泉或穿緊身褲，接觸農藥、油漆等化學物品時做好防護。久坐辦公室人群建議每小時起身活動5分鐘。
5、中醫調理：腎陽虛型弱精癥可選用五子衍宗丸，濕熱下注型適用龍膽瀉肝湯。針灸選取關元、腎俞等穴位，配合艾灸能改善局部血液循環。中藥調理需持續3個月以上，期間定期復查精液質量。
弱精癥患者需建立長期健康管理計劃，每周進行3-5次有氧運動如游泳、慢跑，每次持續30-45分鐘。飲食上增加南瓜子、枸杞等藥食同源食材，減少酒精攝入。保持樂觀心態，避免過度焦慮，伴侶可共同參與調理過程以增強治療效果。
