晨起眼睛疼痛可通過冷敷、人工淚液、調整睡眠姿勢、避免屏幕刺激、熱敷按摩等方式緩解，通常與干眼癥、視疲勞、結膜炎等因素有關。
1、冷敷消腫：
用冷藏后的干凈濕毛巾敷眼10分鐘，低溫能收縮血管減輕炎癥反應。適合伴隨眼瞼紅腫的情況，如過敏性結膜炎或麥粒腫早期。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。
2、人工淚液：
選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日3-4次補充淚液。適用于干眼癥導致的角膜刺激痛，使用前清潔雙手，滴藥后閉眼轉動眼球幫助分布。
3、調整睡姿：
避免側睡壓迫眼球或俯臥導致眼壓升高，建議仰臥并使用低枕。睡眠中不自覺揉眼可能引發角膜擦傷，可佩戴柔軟的眼罩防護。晨起疼痛伴隨視力模糊需排查青光眼。
4、減少藍光：
睡前2小時停止使用電子設備，屏幕藍光會抑制褪黑素分泌影響淚液質量。工作間歇遵循20-20-20法則每20分鐘遠眺20英尺外20秒，緩解睫狀肌痙攣導致的脹痛。
5、熱敷按摩：
用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘后，沿眼眶骨輕柔打圈按摩，促進瞼板腺油脂分泌。對瞼緣炎或油脂分泌異常型干眼癥效果顯著，每日2次可改善晨起粘稠分泌物導致的刺痛。
長期晨起眼痛需排查角膜炎、虹膜炎等器質性疾病。日常增加深海魚、胡蘿卜等富含維生素A的食物，佩戴防紫外線眼鏡減少強光刺激。辦公環境保持50%-60%濕度，避免空調直吹眼部。規律進行眼球轉動訓練：閉眼后緩慢上下左右轉動各10次，早晚各一組可增強眼周血液循環。若疼痛持續超過3天或伴隨畏光流淚加重，建議盡早就醫進行裂隙燈檢查和眼壓測量。
