長時間失眠的人可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、燕麥等食物。這些食物含有色氨酸、鎂、維生素B族等成分，有助于調節神經功能、促進褪黑素分泌。若失眠癥狀持續加重，建議及時就醫排查焦慮癥、甲狀腺功能亢進等病理因素。
一、食物
1、小米
小米富含色氨酸和碳水化合物，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質，能幫助改善睡眠質量。小米粥在晚餐時食用可溫和提升血糖水平，促進色氨酸通過血腦屏障。胃腸功能較弱者需注意控制食用量，避免腹脹。
2、香蕉
香蕉含有豐富的鎂元素和鉀元素，鎂能緩解肌肉緊張并調節神經系統興奮性。香蕉中的維生素B6還參與血清素合成過程。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免未成熟香蕉中鞣酸對胃腸的刺激。
3、牛奶
牛奶中的乳清蛋白和鈣質有助于穩定情緒，其色氨酸含量雖不如小米高，但與其他食物搭配可協同發揮作用。乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代，睡前1小時飲用200毫升左右為宜。
4、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，能調節晝夜節律。核桃中的蛋白質和健康脂肪可延長飽腹感，避免夜間低血糖導致的覺醒。每日建議攝入量不超過30克，過量可能增加消化負擔。
5、燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維和復合碳水化合物，能緩慢釋放能量維持血糖穩定。燕麥中的谷維素具有輕度鎮靜作用，可作為晚餐主食或加餐食用。即食燕麥片需選擇無糖添加產品，避免精制糖影響睡眠。
二、藥物
1、棗仁安神膠囊
棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，適用于心肝血虛型失眠，表現為入睡困難、多夢易醒。該藥通過養心安神改善睡眠質量，使用期間應避免辛辣刺激性食物。需在中醫師辨證指導下服用。
2、烏靈膠囊
烏靈膠囊含烏靈菌粉，用于心腎不交引起的失眠伴心悸健忘。其活性成分可調節腦內γ-氨基丁酸水平，具有天然鎮靜作用。腎功能異常者需謹慎使用，服藥期間不宜飲用濃茶。
3、甜夢口服液
甜夢口服液由刺五加、黃精等多味藥材組成，適用于氣血不足導致的失眠頭暈。該制劑能雙向調節中樞神經興奮性，改善睡眠結構。糖尿病患者應選擇無糖劑型，避免血糖波動。
4、右佐匹克隆片
右佐匹克隆片為處方類鎮靜催眠藥，適用于短期治療嚴重失眠。該藥通過選擇性作用于苯二氮卓受體縮短入睡時間，需嚴格遵醫囑控制用藥周期，突然停藥可能引起反跳性失眠。
5、褪黑素片
褪黑素片適用于晝夜節律紊亂型失眠，尤其適合倒班工作者或跨時區旅行者。外源性褪黑素可模擬體內激素分泌規律，調節睡眠覺醒周期。長期使用可能影響自身褪黑素分泌功能。
建立規律的睡眠作息習慣對改善失眠至關重要，建議固定就寢和起床時間，睡前2小時避免劇烈運動和強光刺激。臥室環境應保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度為宜。白天適度進行有氧運動如快走、游泳等，但避免在傍晚后進行。限制午睡時間不超過30分鐘，晚餐不宜過飽且減少高脂肪食物攝入。若自我調節效果不佳或伴隨日間功能損害，應及時到神經內科或睡眠專科就診評估。
