復(fù)合維生素片的服用時(shí)間可根據(jù)吸收效率、胃腸耐受性、晝夜節(jié)律等因素調(diào)整，空腹或餐后服用均可，建議固定時(shí)間形成規(guī)律。
1、晨間空腹：
水溶性維生素如B族、維生素C在胃酸分泌較少時(shí)吸收更佳。晨起空腹服用可避免食物干擾，但脂溶性維生素A、D、E、K需搭配少量脂肪食物促進(jìn)吸收。胃腸敏感者可能出現(xiàn)惡心反應(yīng)，可改為餐后服用。
2、隨早餐服用：
搭配牛奶、雞蛋等含脂肪食物可提升脂溶性維生素生物利用率。早餐通常包含碳水化合物和蛋白質(zhì)，能緩沖維生素B1、B6對(duì)胃黏膜的刺激。避免與高纖維食物同服，膳食纖維可能吸附礦物質(zhì)降低吸收率。
3、午間分次補(bǔ)充：
維生素B族參與能量代謝，午后服用有助于緩解疲勞。分次服用可使血藥濃度更穩(wěn)定，特別適合維生素C等排泄較快的成分。需注意與茶、咖啡間隔2小時(shí)，單寧酸影響鐵吸收。
4、晚餐后服用：
鎂、鈣等礦物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，晚間服用可能改善睡眠質(zhì)量。脂溶性維生素與晚餐油脂共同吸收效率較高。避免與鈣片同服，礦物質(zhì)間存在競(jìng)爭(zhēng)吸收。
5、運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充：
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)服用可加速電解質(zhì)和維生素B族恢復(fù)。維生素C和E能中和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基，但高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前避免大劑量維生素A以防氧化應(yīng)激加重。
復(fù)合維生素片建議每日固定時(shí)間服用形成生物鐘記憶，長(zhǎng)期服用者需每3個(gè)月評(píng)估血清維生素水平。搭配深色蔬菜、堅(jiān)果、全谷物等天然食物可協(xié)同增效，避免與抗酸劑、抗生素同服。運(yùn)動(dòng)人群可增加維生素B族和抗氧化劑補(bǔ)充，夜間工作者需關(guān)注維生素D的晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)作用。
