備孕前可以吃葉酸片、復合維生素片、含葉酸的孕婦奶粉等補充葉酸。葉酸是預防胎兒神經管缺陷的重要營養素，備孕女性應從孕前3個月開始補充，主要有葉酸片、復合維生素片、含葉酸的孕婦奶粉、動物肝臟、深綠色蔬菜等來源。
1、葉酸片
葉酸片是備孕期間補充葉酸的主要方式，每片通常含有0.4毫克葉酸，能夠滿足備孕女性每日葉酸需求。葉酸片應在醫生指導下服用，一般建議從孕前3個月開始補充，持續至孕早期3個月。葉酸片有助于降低胎兒神經管畸形風險，對預防唇腭裂等出生缺陷也有一定作用。
2、復合維生素片
復合維生素片除含有葉酸外，還包含多種維生素和礦物質，適合營養攝入不均衡的女性。選擇復合維生素片時應注意葉酸含量是否達標，通常每片應含有0.4-0.8毫克葉酸。復合維生素片中的其他營養素如鐵、鈣、維生素D等也有助于改善母體營養狀況，為懷孕做好準備。
3、含葉酸的孕婦奶粉
孕婦奶粉中添加了適量葉酸及其他孕期所需營養素，可作為輔助補充方式。每杯孕婦奶粉約可提供0.1-0.2毫克葉酸，需結合其他葉酸補充方式共同滿足每日需求。孕婦奶粉還含有優質蛋白、鈣等營養素，適合乳糖耐受的女性作為日常飲食補充。
4、動物肝臟
動物肝臟如豬肝、雞肝含有豐富天然葉酸，每100克約含0.2-0.3毫克。但由于肝臟同時富含維生素A，過量攝入可能增加胎兒畸形風險，建議每周食用不超過1-2次，每次50克左右。烹飪時應徹底煮熟，避免寄生蟲感染風險。
5、深綠色蔬菜
菠菜、油菜、蘆筍等深綠色蔬菜是天然葉酸的良好來源，每100克約含0.05-0.1毫克葉酸。由于葉酸遇熱易分解，建議蔬菜快速焯水或生食以保留更多葉酸。日常飲食中應保證每天攝入300-500克蔬菜，其中深綠色蔬菜占一半以上。
備孕期間除補充葉酸外，還應保持均衡飲食，適量攝入全谷物、瘦肉、蛋類、奶制品等食物。避免吸煙飲酒，減少咖啡因攝入。規律作息，保持適度運動，控制體重在正常范圍。孕前檢查可幫助發現潛在健康問題，建議夫妻雙方共同進行孕前咨詢。如存在葉酸代謝障礙等特殊情況，應在醫生指導下調整葉酸補充劑量。
