抵抗力和免疫力是兩個相關但不同的概念，免疫力特指免疫系統的防御功能，而抵抗力是機體對抗外界有害因素的綜合能力。免疫系統是抵抗力的重要組成部分，但抵抗力還包括皮膚屏障、黏膜防御等其他機制。
1、定義差異
免疫力是指免疫系統識別和清除病原體的能力，包括特異性免疫和非特異性免疫。特異性免疫通過T細胞、B細胞等產生針對性防御，非特異性免疫通過巨噬細胞、補體系統等實現廣譜防護。抵抗力則涵蓋更廣，除免疫系統外，還包括皮膚黏膜屏障、胃酸殺菌、纖毛運動等物理化學防御機制。
2、功能范圍
免疫力主要針對病原微生物如細菌、病毒、真菌等，通過抗體、細胞因子等發揮作用。抵抗力不僅對抗微生物，還涉及對溫度變化、輻射、化學物質等非生物威脅的抵御能力。例如低溫環境下維持體溫的能力屬于抵抗力范疇，但與免疫力無直接關聯。
3、影響因素
免疫力受遺傳、營養、疫苗接種等因素影響，維生素D、鋅等營養素對免疫細胞功能至關重要。抵抗力除這些因素外，還受生活習慣、環境適應力等影響。規律運動既能增強心肺功能提升整體抵抗力，也能通過改善血液循環增強免疫細胞運輸效率。
4、評估方式
免疫力可通過淋巴細胞亞群檢測、抗體水平測定等實驗室方法評估。抵抗力評估更復雜，需結合體能測試、應激反應觀察等綜合判斷。臨床上反復感染可能提示免疫力低下，而易疲勞、傷口愈合慢則可能反映整體抵抗力不足。
5、提升策略
提升免疫力需針對性措施如疫苗接種、免疫調節劑使用。增強抵抗力需綜合干預，包括均衡飲食補充優質蛋白，適度運動改善心肺功能，保證睡眠促進組織修復。益生菌攝入可同時改善腸道免疫和消化吸收功能，對兩者均有裨益。
維持良好抵抗力需要長期健康管理，建議每日攝入足量新鮮蔬菜水果提供維生素和膳食纖維，每周進行適度有氧運動增強心肺耐力，保持規律作息有助于內分泌和免疫系統穩定。避免過度消毒以維持正常微生物群平衡，注意氣候變化及時增減衣物鍛煉體溫調節能力。出現反復感染或持續疲勞時，應及時就醫排查免疫缺陷或慢性疾病。
