腳底持續(xù)疼痛3天可能由足底筋膜炎、過度疲勞、扁平足、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、跟骨骨刺等原因引起，可通過休息冰敷、更換鞋墊、抗炎藥物、物理治療、手術(shù)松解等方式緩解。
1、足底筋膜炎：
足底筋膜長期牽拉導(dǎo)致無菌性炎癥，晨起第一步疼痛明顯，行走后減輕但久站復(fù)發(fā)。建議每日冰敷15分鐘，進(jìn)行足底筋膜拉伸訓(xùn)練，避免赤足行走。
2、運(yùn)動(dòng)量過大：
突然增加跑步距離或長時(shí)間站立工作，足底肌肉乳酸堆積引發(fā)酸痛。選擇緩震跑鞋，運(yùn)動(dòng)后熱水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，48小時(shí)內(nèi)減少負(fù)重活動(dòng)。
3、足弓結(jié)構(gòu)異常：
先天性扁平足或高弓足改變足底受力分布，長期引發(fā)慢性疼痛。定制矯形鞋墊支撐足弓，游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可改善癥狀。
4、痛風(fēng)發(fā)作：
尿酸結(jié)晶沉積在跖趾關(guān)節(jié)，伴隨局部紅腫熱痛，血尿酸檢測值超過420μmol/L。急性期使用秋水仙堿、非甾體抗炎藥，緩解期需限制海鮮內(nèi)臟攝入。
5、跟骨骨刺：
跟骨結(jié)節(jié)處鈣化增生刺激周圍軟組織，X光片顯示骨贅形成。體外沖擊波治療可緩解炎癥，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)清除骨刺。
每日進(jìn)行足部抓毛巾訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，選擇坡跟不超過3cm的鞋子減輕壓力，若疼痛放射至小腿或出現(xiàn)夜間靜息痛需排查腰椎問題。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鎂元素，避免體重增加加重足部負(fù)荷。
