生活中長期便秘、高脂低纖維飲食、久坐不動、吸煙酗酒、忽視腸道癥狀等不良習慣容易引發大腸癌。
1、長期便秘：
糞便在腸道滯留時間過長會增加致癌物與腸黏膜接觸機會。慢性便秘者腸道菌群紊亂，次級膽汁酸等致癌物濃度升高，建議每日攝入25克膳食纖維，養成定時排便習慣。
2、高脂低纖維飲食：
紅肉和加工肉制品中的亞硝酸鹽、多環芳烴是明確致癌物。膳食纖維攝入不足會導致腸道蠕動減緩，每周紅肉攝入應控制在500克以內，每日蔬菜攝入不少于500克。
3、久坐不動：
缺乏運動使腸蠕動減慢，腹腔血液循環受阻。每周150分鐘中等強度運動可降低20%腸癌風險，建議每坐1小時起身活動5分鐘。
4、吸煙酗酒：
煙草中69種致癌物通過血液循環損傷腸黏膜，酒精代謝產物乙醛直接破壞DNA。每日飲酒超30克乙醇會使腸癌風險增加52%。
5、忽視腸道癥狀：
便血、排便習慣改變等早期癥狀容易被誤認為痔瘡。50歲以上人群應定期進行糞便隱血檢測，有家族史者需提前至40歲開始腸鏡篩查。
建議增加全谷物、菌菇類等富含益生元的食物攝入，保持每周3次30分鐘以上的有氧運動。烹飪時多用蒸煮方式，控制油溫避免產生油煙致癌物。出現持續兩周以上的腹瀉便秘交替、便條變細等報警癥狀時，需及時進行腸鏡檢查。45歲起建議每5-10年做一次腸癌篩查，高危人群應縮短篩查間隔。
