雌激素水平過高可通過調整飲食、增加運動、藥物治療、控制體重、減少環境雌激素暴露等方式降低。雌激素過高可能與內分泌失調、卵巢疾病、藥物影響、肥胖、環境因素等原因有關。
1、調整飲食
減少大豆制品、亞麻籽等植物雌激素含量高的食物攝入，適當增加十字花科蔬菜如西藍花、卷心菜等，這類蔬菜含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。限制高脂肪飲食，避免酒精攝入，酒精會干擾肝臟對雌激素的分解。可適量食用富含膳食纖維的全谷物，促進雌激素通過腸道排泄。
2、增加運動
規律進行有氧運動如快走、游泳等，每周至少150分鐘中等強度運動，幫助減少脂肪組織。脂肪組織是雌激素合成的重要場所，體脂率下降可降低雌激素水平。運動還能改善胰島素敏感性，間接調節性激素平衡。避免久坐不動，建議每小時起身活動5分鐘。
3、藥物治療
醫生可能開具芳香化酶抑制劑如阿那曲唑、來曲唑，減少雄激素向雌激素轉化。選擇性雌激素受體調節劑如他莫昔芬可阻斷雌激素作用。促性腺激素釋放激素類似物如亮丙瑞林可抑制卵巢功能。使用藥物需嚴格遵醫囑，定期監測激素水平和骨密度。
4、控制體重
通過飲食和運動將體重指數控制在18.5-23.9之間，腰圍女性不超過80厘米。減重5%-10%即可顯著改善激素水平。避免過度節食導致營養不良，建議每月減重不超過4斤。睡眠不足會加重肥胖風險，保證每天7-8小時優質睡眠。
5、減少環境暴露
避免接觸雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等環境雌激素，減少使用塑料容器盛裝熱食，選擇無添加化妝品。某些農藥、重金屬也具有雌激素樣活性，果蔬需充分清洗。室內注意通風，減少裝修材料釋放的化學物質。吸煙和二手煙會增加雌激素水平，應堅決戒煙。
雌激素水平升高時，建議每3-6個月復查激素六項，監測子宮內膜厚度。日常生活中保持規律作息，避免熬夜，減輕精神壓力。可嘗試冥想、瑜伽等放松方式，長期壓力會升高皮質醇，影響雌激素代謝。若出現月經紊亂、乳房脹痛等癥狀加重或持續不緩解，應及時就診婦科或內分泌科，排除多囊卵巢綜合征、卵巢腫瘤等疾病。醫生會根據超聲、激素檢查結果制定個體化方案，必要時進行手術干預。
