高考期間失眠可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、飲食調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)等方式緩解。安定類藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用，可能與藥物依賴、中樞抑制等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為嗜睡、頭暈等癥狀。
1、心理調(diào)節(jié)：考前焦慮是失眠常見誘因，過度擔(dān)憂考試成績會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。建議通過正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，每日練習(xí)15-20分鐘可降低皮質(zhì)醇水平。記錄焦慮日記幫助識別非理性認(rèn)知，避免睡前反復(fù)思考考試內(nèi)容。
2、作息調(diào)整：考前突擊復(fù)習(xí)易打亂生物鐘，建議保持規(guī)律作息，固定起床與入睡時間。午后避免超過30分鐘的小睡，晚間減少藍(lán)光設(shè)備使用。睡前1小時進(jìn)行舒緩活動如熱水浴、輕音樂放松，建立條件反射性入睡信號。
3、環(huán)境改善：臥室溫度控制在18-22℃為宜，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的枕頭，采用側(cè)臥姿勢減輕脊柱壓力。白噪音設(shè)備或耳塞可降低環(huán)境噪音，薰衣草精油擴(kuò)香有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
4、飲食調(diào)節(jié)：晚餐避免高脂高糖食物，適量攝入小米粥、香蕉等富含色氨酸的食材。溫牛奶搭配少量堅果可促進(jìn)褪黑素分泌，睡前2小時限制飲水量。慎用含咖啡因的飲品，午后即需停止飲用咖啡、濃茶等興奮性物質(zhì)。
5、藥物干預(yù)：安定類藥物如地西泮、艾司唑侖、阿普唑侖需嚴(yán)格遵醫(yī)囑短期使用，自行服用可能導(dǎo)致次日注意力下降。中成藥棗仁安神膠囊、天王補(bǔ)心丹等相對溫和，但仍需評估個體適應(yīng)性。藥物干預(yù)應(yīng)作為最后選擇，優(yōu)先嘗試非藥物方式改善睡眠。
備考期間需保持適度運(yùn)動如八段錦、散步等低強(qiáng)度活動，避免睡前3小時劇烈鍛煉。建立穩(wěn)定的睡前儀式感，通過肌肉放松訓(xùn)練逐步緩解軀體緊張。若失眠持續(xù)超過1周或伴隨心悸、頭痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
