頭皮屑多可以適量吃富含維生素B族、鋅元素、優質蛋白、益生菌及不飽和脂肪酸的食物改善，如燕麥、牡蠣、雞蛋、酸奶、深海魚等。日常需避免高糖高脂飲食，若伴隨頭皮紅腫或脫發，建議就醫排查脂溢性皮炎等疾病。
一、食物
1、燕麥
燕麥富含維生素B1和B6，有助于調節皮脂腺功能，減少頭皮油脂過度分泌。其含有的膳食纖維還能促進腸道健康，間接改善皮膚代謝異常。建議選擇無糖原片燕麥，每周食用3-4次。
2、牡蠣
牡蠣是鋅元素的優質來源，鋅能抑制馬拉色菌過度繁殖，這種真菌與頭皮屑產生密切相關。缺鋅可能導致頭皮屏障功能受損，每周攝入2-3個牡蠣即可滿足需求，對海鮮過敏者可用南瓜籽替代。
3、雞蛋
雞蛋提供優質蛋白和生物素，能強化毛囊角蛋白合成。生物素缺乏可能引發干燥性頭皮屑，每天1個全蛋可補充所需營養素。注意避免生食以防止生物素吸收受阻。
4、酸奶
無糖酸奶含益生菌和維生素B2，能調節腸道菌群平衡，減少體內炎癥反應對頭皮的影響。乳酸菌還可抑制頭皮有害微生物，建議選擇無添加的原味發酵乳。
5、深海魚
三文魚、沙丁魚等富含Omega-3不飽和脂肪酸，具有抗炎作用，可緩解頭皮角質層炎癥反應。每周食用2次有助于維持頭皮水油平衡，烹調時避免高溫煎炸。
二、藥物
1、維生素B復合片
適用于B族維生素缺乏導致的代謝性頭皮屑，可改善皮脂腺功能紊亂。需注意長期大劑量服用可能引起尿液變黃等反應，應在醫生指導下使用。
2、葡萄糖酸鋅口服液
針對鋅元素缺乏引起的頭皮屏障受損，能抑制馬拉色菌增殖。不可與鈣劑、鐵劑同服，以免影響吸收效率，通常需連續補充1-2個月。
3、酮康唑洗劑
用于真菌感染型頭皮屑，能有效殺滅馬拉色菌。使用時需在頭皮停留5分鐘再沖洗，每周2-3次，癥狀緩解后改為維持用量。
4、二硫化硒洗劑
適用于脂溢性皮炎伴隨的頭皮屑，具有抗真菌和調節角質代謝作用。可能使頭發暫時性干燥，建議配合護發素使用。
5、水楊酸軟膏
針對頑固性頭皮屑，能溶解過度堆積的角質層。敏感頭皮需先小范圍試用，避免接觸眼睛等黏膜部位。
日常護理應選擇溫和的弱酸性洗發水，水溫控制在38℃以下。避免頻繁燙染、過度抓撓頭皮，保證充足睡眠有助于調節皮脂分泌。若調整飲食2-3個月后未見改善，或出現頭皮紅斑、滲液等癥狀，需及時到皮膚科就診排查銀屑病、特應性皮炎等疾病。
