失眠的人適合適量吃菠菜、香蕉、小米、燕麥、杏仁等食物，也可以遵醫囑吃安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫，在醫生指導下結合飲食調理改善睡眠。
一、食物
1、菠菜
菠菜富含鎂元素，有助于調節神經系統功能，緩解焦慮情緒。鎂缺乏可能影響褪黑素分泌，適量補充可改善睡眠質量。烹飪時建議焯水減少草酸含量，避免與高鈣食物同食影響吸收。
2、香蕉
香蕉含有色氨酸和維生素B6，是合成血清素和褪黑素的重要原料。睡前食用小型香蕉可幫助放松身心，但糖尿病患者需控制攝入量。成熟度高的香蕉效果更顯著。
3、小米
小米中色氨酸含量居谷物之首，傳統中醫認為其具有健脾和胃安神功效。晚餐以小米粥為主食，搭配清淡菜肴可減輕胃腸負擔。消化功能較弱者建議熬煮至軟爛。
4、燕麥
燕麥富含膳食纖維和復合碳水化合物，能穩定血糖水平避免夜間低血糖驚醒。β-葡聚糖成分可通過調節腸道菌群間接改善睡眠。選擇無添加的純燕麥片效果更佳。
5、杏仁
杏仁含有褪黑素前體物質及健康脂肪，適量食用可調節生物鐘。建議選擇原味杏仁每日攝入不超過15克，避免油炸或加工程度過高的產品。
二、藥物
1、安神補腦液
適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，具有益氣養血功效?？赡艹霈F輕微消化道反應，感冒發熱期間不宜服用。需注意藥物與鎮靜類藥物的相互作用。
2、棗仁安神膠囊
針對肝郁化火型失眠，酸棗仁提取物可延長慢波睡眠時間。服用期間應保持情緒平穩，避免辛辣刺激食物。長期使用需監測肝功能。
3、烏靈膠囊
從烏靈菌粉提取的天然制劑，適用于各種證型失眠。通過調節神經遞質平衡改善睡眠結構。個別患者可能出現頭暈等反應，建議晚餐后服用。
4、百樂眠膠囊
用于陰虛火旺型失眠，含百合、地黃等滋陰成分。服藥期間忌飲濃茶咖啡，藥效發揮通常需要連續服用一段時間。合并高血壓患者需監測血壓變化。
5、甜夢口服液
由刺五加、黃精等組成，適合中老年失眠伴記憶力減退者。可能增強中樞抑制藥物作用，與西藥聯用需間隔兩小時。糖尿病患者應選擇無糖劑型。
建立規律的睡眠節律比單純飲食調節更重要，建議固定就寢時間并保持臥室黑暗安靜。午后避免攝入咖啡因，晚餐不宜過飽。可嘗試溫水泡腳、輕柔音樂等放松方式。持續失眠超過兩周或伴隨日間功能障礙時，需到神經內科或睡眠專科進行多導睡眠監測，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質性疾病。日?？删毩暩故胶粑u進式肌肉放松等非藥物干預方法。
