高考生適合吃香蕉、藍莓、蘋果、橙子、獼猴桃等水果補充營養(yǎng)。
1、香蕉：
香蕉富含鉀元素和色氨酸，鉀元素有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能，緩解緊張情緒；色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助改善睡眠質(zhì)量。高考生每日食用1-2根可輔助穩(wěn)定情緒。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、藍莓：
藍莓含有花青素和抗氧化物質(zhì)，能增強腦部血液循環(huán)，提高記憶力和認知功能。其低升糖指數(shù)特性可避免血糖波動影響專注力，建議每日攝入20-30顆新鮮藍莓。
3、蘋果：
蘋果中的槲皮素和硼元素能促進神經(jīng)遞質(zhì)合成，增強大腦信息傳遞效率。果膠成分可延緩饑餓感，適合作為兩餐間的加餐選擇，連皮食用效果更佳。
4、橙子：
橙子維生素C含量豐富，有助于減輕壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，緩解備考疲勞。柑橘類黃酮可改善微循環(huán)，每天食用1個中等大小橙子即可滿足維生素C需求。
5、獼猴桃：
獼猴桃含葉酸和維生素E，葉酸參與神經(jīng)髓鞘形成，維生素E保護腦細胞膜免受氧化損傷。其蛋白酶還能促進蛋白質(zhì)消化吸收，每日半個獼猴桃可提升營養(yǎng)利用率。
備考期間建議將水果分散在全天不同時段食用，避免一次性攝入過多果糖。可搭配堅果增強飽腹感，如杏仁配蘋果、核桃配香蕉。注意選擇應季新鮮水果，冷藏保存不超過2天。特殊體質(zhì)者需警惕芒果等易致敏水果，胃腸道敏感考生應避免空腹食用酸性水果。適當結合快走、拉伸等輕度運動促進營養(yǎng)吸收，每日飲水1500-2000ml幫助代謝水溶性維生素。
