高考生適合吃富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質的水果，主要有藍莓、香蕉和蘋果。這些水果有助于緩解腦力疲勞、改善記憶力和穩定情緒。
藍莓含有豐富的花青素，能增強大腦抗氧化能力，改善短期記憶。每天攝入50-100克藍莓可幫助提高認知功能。香蕉富含鉀元素和色氨酸，能調節神經傳導，緩解考試焦慮。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免過生或過熟影響消化吸收。
蘋果中的槲皮素和膳食纖維能促進腦部血液循環，維持血糖穩定。帶皮食用可最大限度保留營養成分。柑橘類水果如橙子也是不錯的選擇，維生素C含量高，但需注意控制攝入量，避免胃部不適。
特殊情況下如對某些水果過敏，可選擇其他替代品。芒果和獼猴桃同樣含有豐富的維生素和礦物質，但需注意食用后是否出現皮膚瘙癢等過敏反應。水果攝入時間建議安排在早餐后或午間加餐，避免空腹食用引起胃酸分泌過多。
水果不能完全替代正餐營養，需與均衡飲食搭配。若出現持續食欲不振或消化問題，建議咨詢專業醫師或營養師。
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