大便不通暢可通過調整飲食結構、補充益生菌、增加運動量、建立排便習慣、醫療干預等方式改善。腸道菌群紊亂、膳食纖維不足、久坐不動、排便反射減弱、器質性疾病等原因可能引起便秘。
1、調整飲食結構：每日攝入25-30克膳食纖維可促進腸道蠕動，推薦食用燕麥、火龍果、奇亞籽等高纖維食物。每日飲水量需達到1.5-2升，溫水飲用效果更佳。避免精制米面、油炸食品等低渣飲食。
2、補充益生菌：雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑能調節腸道微生態平衡。發酵食品如酸奶、泡菜、納豆含天然益生菌。需連續補充4周以上，與益生元如菊粉同服可增強定植效果。
3、增加運動量：每日30分鐘有氧運動如快走、游泳可增強腹肌力量。順時針腹部按摩沿結腸走向進行，晨起空腹按摩5分鐘。避免連續久坐超過2小時，每小時起身活動3-5分鐘。
4、建立排便習慣：固定晨起后或餐后2小時內如廁，采用蹲姿可增大直腸角。每次排便不超過5分鐘，避免用力屏氣。生物反饋訓練能改善盆底肌協調障礙。
5、醫療干預：頑固性便秘需排除甲狀腺功能減退、腸梗阻等病因。緩瀉劑可選乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶。嚴重者可考慮結腸水療或骶神經刺激術，但需嚴格評估適應癥。
便秘患者應保持規律作息，晨起空腹飲用300ml溫水刺激胃結腸反射。推薦早餐搭配西梅汁+全麥面包，晚餐選擇涼拌木耳+小米粥。避免過度依賴刺激性瀉藥，長期使用可能損傷腸神經系統。若出現便血、體重下降等報警癥狀需及時腸鏡檢查。
