新陳代謝緩慢可通過(guò)生活方式調(diào)整、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、藥物治療等方式改善。常見(jiàn)原因包括甲狀腺功能減退、胰島素抵抗、慢性壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)等。
1、甲狀腺調(diào)節(jié)：甲狀腺功能減退是新陳代謝緩慢的常見(jiàn)病理因素，可能與自身免疫疾病、碘缺乏有關(guān)，通常表現(xiàn)為疲勞、體重增加、怕冷等癥狀。藥物治療可選用左甲狀腺素鈉、甲狀腺片、碘塞羅寧等替代激素。
2、胰島素改善：胰島素抵抗常伴隨肥胖和代謝綜合征，可能與高糖飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。二甲雙胍、吡格列酮、格列美脲等藥物可改善胰島素敏感性，需配合低碳水化合物飲食。
3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：維生素B族中的B1、B6、B12參與能量代謝過(guò)程，輔酶Q10可改善線粒體功能。營(yíng)養(yǎng)不良者可通過(guò)復(fù)合維生素制劑補(bǔ)充，但需排除吸收障礙等病理性因素。
4、代謝激活劑：咖啡因、辣椒素等天然成分能短期提升代謝率。茶多酚、左旋肉堿等補(bǔ)充劑可能輔助脂肪氧化，但效果因人而異，不建議長(zhǎng)期依賴(lài)。
5、激素治療：生長(zhǎng)激素缺乏或更年期雌激素下降可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低。重組人生長(zhǎng)激素、雌孕激素替代療法需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥，存在血栓、腫瘤等風(fēng)險(xiǎn)。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)需增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞蛋、魚(yú)類(lèi)，適量攝入堅(jiān)果、橄欖油等健康脂肪。規(guī)律進(jìn)行抗阻訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)可提升肌肉量，建議每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。保證7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于瘦素和生長(zhǎng)激素分泌。長(zhǎng)期未改善需篩查垂體功能、腎上腺皮質(zhì)功能等潛在內(nèi)分泌疾病。
