看屏幕眼睛疼通常由視疲勞、干眼癥、藍光刺激、屈光不正或環境因素引起。
1、視疲勞：
長時間注視電子屏幕會導致睫狀肌持續收縮，引發調節性視疲勞。表現為眼球脹痛、眼眶酸脹，可能伴隨暫時性視力模糊。建議遵循20-20-20法則每20分鐘遠眺20英尺外20秒，適當熱敷緩解肌肉緊張。
2、干眼癥：
專注屏幕時眨眼頻率降低60%，淚液蒸發加速導致角膜干燥。癥狀包括異物感、灼燒感，嚴重時出現反射性流淚。人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液可輔助潤滑，但需注意不含防腐劑的產品更適合長期使用。
3、藍光刺激：
電子屏幕釋放的高能短波藍光可能穿透角膜直達視網膜，刺激感光細胞產生氧化應激反應。部分人群會出現畏光、虹視現象。抗藍光眼鏡可過濾30%-40%有害藍光，但更建議調整屏幕色溫至暖色調。
4、屈光不正：
未矯正的近視、散光或老視會迫使眼睛加倍調節，加重屏幕閱讀負擔。可能出現重影、頭痛等視覺代償癥狀。建議每年驗光檢查，佩戴合適度數的眼鏡，隱形眼鏡使用者需注意透氧量選擇。
5、環境因素：
屏幕反光、室內照明不足或空調房低濕度都會加劇眼部不適。理想環境應保持300-500勒克斯照度，屏幕中心與視線平齊，濕度維持在40%-60%。使用加濕器或擺放綠植有助于改善微環境。
日常可增加富含維生素A胡蘿卜、菠菜、歐米伽3脂肪酸深海魚的飲食，配合眼球轉動訓練上下左右各方向緩慢轉動10次增強調節力。出現持續眼紅、視力下降或閃光感應及時就診排查青光眼、葡萄膜炎等器質性疾病。屏幕使用期間建議每1小時閉眼休息5分鐘，夜間開啟護眼模式降低亮度對比度。
