防止打呼嚕可通過調整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼嚕可能與肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠姿勢不當、飲酒等因素有關。
1、調整睡姿
仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側臥位睡眠。可使用防打鼾枕頭或背部固定裝置輔助保持體位。孕婦及頸椎病患者需在醫生指導下選擇合適睡姿。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數超過24者需通過飲食管理與有氧運動減重。建議每周進行快走、游泳等運動，每日減少高油高鹽食物攝入。
3、戒除煙酒
酒精會松弛咽喉部肌肉，吸煙則加重呼吸道炎癥。睡前4小時應避免飲酒，吸煙者需逐步戒煙。長期酗酒者可能出現睡眠呼吸暫停綜合征需就醫。
4、治療鼻部疾病
過敏性鼻炎、鼻息肉等疾病導致鼻塞時可使用生理鹽水沖洗鼻腔。嚴重鼻中隔偏曲需進行鼻竇CT檢查，必要時行鼻中隔矯正術等手術治療。
5、使用口腔矯正器
下頜前移矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，需口腔科定制。佩戴后可擴大咽腔氣道空間，但可能出現暫時性唾液分泌增多等不適。
日常生活中建議保持臥室濕度在50%左右，避免使用過高枕頭。長期打鼾伴晨起頭痛、白天嗜睡者需進行多導睡眠監測。兒童打鼾可能與腺樣體肥大有關，家長應觀察其睡眠時是否存在呼吸暫停現象。合并高血壓、糖尿病等基礎疾病患者需優先控制原發病。
