濕氣重可通過健脾祛濕、利水滲濕、溫陽化濕、清熱燥濕、理氣化濕等方式調理。濕氣重通常由脾虛失運、外感濕邪、飲食不節、陽氣不足、濕熱內蘊等原因引起。
1、健脾祛濕：脾虛失運是濕氣內生的核心病機，表現為食欲不振、大便溏稀。參苓白術散、四君子湯、香砂六君丸等方劑能增強脾臟運化功能，日?？墒秤蒙剿?、薏米、扁豆等健脾食材。
2、利水滲濕：外感濕邪或水液代謝障礙時，五苓散、豬苓湯、防己黃芪湯等方劑可促進水濕排出。赤小豆、冬瓜、玉米須等食物具有天然利尿作用，適合水腫型濕重人群。
3、溫陽化濕：腎陽不足導致水濕停滯時，真武湯、苓桂術甘湯、附子理中丸等溫陽方劑能蒸化水濕。生姜、肉桂、花椒等溫性調料可加入日常飲食，避免生冷寒涼食物。
4、清熱燥濕：濕熱交織出現口苦黏膩、皮膚油膩時，二妙丸、三仁湯、茵陳蒿湯等方劑可清熱燥濕。綠豆、苦瓜、馬齒莧等清熱食材，配合金銀花、蒲公英代茶飲效果更佳。
5、理氣化濕：氣滯濕阻引發脘腹脹滿時，平胃散、藿香正氣散、保和丸等方劑能行氣化濕。陳皮、砂仁、紫蘇等理氣食材可制作藥膳，適當進行八段錦、太極拳等運動促進氣機流通。
濕氣調理需飲食運動相結合，減少肥甘厚味攝入，選擇紅豆薏米粥、茯苓餅等藥膳，堅持快走、瑜伽等溫和運動促進排汗。癥狀持續或伴隨發熱、嚴重水腫時應及時就醫，避免自行長期服用祛濕藥物損傷正氣。
