男生雙下巴可通過減脂訓練、姿勢矯正、醫美治療等方式改善，主要與脂肪堆積、皮膚松弛、下頜后縮等因素有關。
1、減脂訓練
全身性有氧運動如慢跑、游泳等有助于減少面部脂肪堆積，配合頸部針對性訓練如抬頭伸舌運動可增強下頜肌肉張力。需保持每周至少150分鐘中等強度運動，體脂率下降后雙下巴會逐漸改善。避免僅局部減脂的誤區，脂肪消耗是全身性過程。
2、姿勢矯正
長期低頭使用手機或電腦會導致頸闊肌松弛，形成下頜輪廓模糊。日常應保持耳朵與肩膀在同一垂直線上，使用電子設備時抬高至視線水平。睡眠時選擇低枕可減少頸部褶皺形成，建議配合頸椎牽引器輔助矯正。
3、醫美治療
射頻緊膚或超聲刀能刺激膠原蛋白重塑，改善皮膚松弛型雙下巴。溶脂針適用于局部脂肪頑固堆積，需由專業醫師操作。嚴重下頜后縮者可考慮頦成形術，通過植入假體或截骨前移重塑下頜線條。
4、飲食調整
控制精制碳水及高鹽食物攝入，減少水分滯留導致的浮腫。增加優質蛋白如雞胸肉、蝦仁等維持肌肉量，補充維生素C促進膠原合成。每日飲水不少于2000毫升，避免酒精及含糖飲料加重脂肪堆積。
5、護膚管理
使用含咖啡因、煙酰胺的緊致精華配合按摩手法，從下巴向耳后提拉促進淋巴循環。冷熱交替敷臉可增強皮膚彈性，每周2-3次使用滾輪美容儀輔助消水腫。避免快速減肥導致皮膚松弛加重。
改善雙下巴需綜合干預3-6個月，短期內過度減重可能導致皮膚松弛反彈。建議記錄頸圍變化評估效果，若伴隨甲狀腺腫大或突發性脂肪堆積需排查內分泌疾病。日常可咀嚼無糖口香糖鍛煉咬肌，但需注意避免顳下頜關節勞損。
