產后抑郁癥可通過心理疏導、家庭支持、規律作息、適度運動、專業治療等方式干預。產后抑郁癥可能與激素波動、睡眠剝奪、角色適應障礙、既往抑郁史、社會支持不足等因素有關。
1、心理疏導：
認知行為療法能幫助患者識別消極思維模式，通過記錄情緒日記、挑戰非理性信念等方法改善癥狀。團體心理治療可提供同伴支持，減少病恥感。母嬰聯結干預有助于緩解養育焦慮。
2、家庭支持：
配偶參與育兒可降低產婦負擔，家庭成員需學習非評判性溝通技巧。建立輪班照護制度保證產婦休息時間，避免過度追問母乳喂養等敏感話題。定期家庭會議能及時調整分工。
3、規律作息：
固定就寢時間配合嬰兒睡眠周期，利用午睡補償夜間睡眠碎片化。睡前避免電子設備藍光刺激，溫水泡腳或輕柔音樂有助于入眠。保持臥室黑暗安靜，室溫控制在18-22攝氏度。
4、適度運動：
每日30分鐘快走或產后瑜伽能提升血清素水平，骨盆底肌訓練改善軀體癥狀。從10分鐘/次開始循序漸進，避免劇烈運動。戶外活動結合日光暴露可調節晝夜節律。
5、專業治療：
中重度患者需聯合舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥，藥物治療起效需4-6周。重復經顱磁刺激適用于藥物不耐受者，電休克治療僅用于自殺傾向緊急干預。定期復診評估療效。
保證三文魚、核桃等ω-3脂肪酸攝入，限制咖啡因和精制糖。凱格爾運動配合腹式呼吸改善核心肌群功能，每周3次游泳或普拉提增強體能。建立癥狀監測表記錄情緒波動和睡眠質量，出現持續自責或傷害念頭應立即就醫。產后抑郁康復周期通常需6-12個月，早期干預可縮短病程。
