小腿經常發脹可通過調整生活習慣、改善血液循環、控制飲食、適度運動、及時就醫等方式緩解。
1、避免久站久坐：
長時間保持同一姿勢會導致下肢靜脈回流受阻，建議每隔1小時起身活動5-10分鐘，或做踮腳尖、踝泵運動促進血液回流。工作時可抬高下肢15-20厘米，睡眠時用枕頭墊高小腿。
2、穿戴壓力襪：
醫用二級壓力襪能提供梯度壓力支撐，幫助靜脈血液向心臟回流。選擇膝下或大腿款，晨起時穿戴，睡前脫下。避免過緊的褲襪或襪口有松緊帶的襪子壓迫血管。
3、控制鈉鹽攝入：
每日食鹽量不超過5克，減少腌制食品、加工肉類攝入。多食用含鉀食物如香蕉、菠菜、紫菜幫助平衡電解質，每日飲水1500-2000毫升避免血液濃縮。
4、加強下肢鍛煉：
每周進行3-5次游泳、騎自行車等非負重運動，每日做小腿三頭肌拉伸和勾腳背練習。避免突然劇烈運動，運動后可用泡沫軸放松肌肉。
5、排查病理因素：
持續腫脹可能與靜脈曲張、深靜脈血栓、淋巴水腫等因素有關，通常伴隨皮膚色素沉著、疼痛等癥狀。超聲檢查可明確診斷，必要時需進行硬化劑注射或靜脈剝脫手術。
日常可進行溫水泡腳促進循環，水溫不超過40℃。選擇低糖高纖維飲食，控制體重減輕下肢負擔。若出現單側腫脹、皮膚發紅發熱或突發劇烈疼痛，需立即就醫排除血栓風險。規律進行快走、瑜伽等運動，避免長時間蹺二郎腿或穿高跟鞋。
