摔傷后軟組織損傷的恢復時間通常為2-6周，具體時長與損傷程度、個人體質及護理方式相關。早期可通過冰敷、加壓包扎緩解腫脹，后期采用熱敷、理療促進修復，疼痛持續需排除韌帶損傷或骨膜炎癥。
1、急性期處理：傷后48小時內局部血管破裂導致組織水腫，表現為皮下淤血、壓痛明顯。立即停止活動并抬高患肢，每2小時冰敷15分鐘，彈性繃帶加壓包扎可減少內出血。避免揉搓或熱敷加重毛細血管滲出。
2、炎癥消退期：損傷后3-7天炎性介質逐漸被吸收，疼痛轉為鈍痛伴活動受限。改用40℃熱毛巾每日敷3次，配合跌打萬花油外涂改善微循環。上肢損傷可做握拳練習，下肢需拄拐分散承重。
3、修復重建期：傷后2-4周成纖維細胞增生形成瘢痕組織，隱痛在陰雨天可能加重。超聲波治療能軟化粘連組織，每日進行踝泵運動或腕關節屈伸訓練，逐步恢復關節活動度但避免劇烈運動。
4、慢性損傷排查：超過6周持續疼痛需考慮骨挫傷或肌腱損傷，可能與關節穩定性下降、慢性炎癥等因素有關，通常表現為特定體位刺痛、局部按壓酸痛。磁共振檢查可明確深層組織損傷程度。
5、功能康復期：完全恢復需配合漸進式肌力訓練，小腿損傷做提踵練習，手臂損傷使用彈力帶抗阻。游泳、騎自行車等低沖擊運動有助于重建肌肉協調性，恢復期忌踢足球等急停急轉項目。
恢復期間每日補充1.5g優質蛋白如雞蛋、魚肉加速組織修復，維生素C攝入不低于100mg。睡眠時用枕頭墊高患肢促進靜脈回流，疼痛超過1個月或出現關節彈響應至骨科排查半月板損傷。恢復后期通過單腿站立測試評估平衡能力，逐步回歸正常活動需滿足無痛完成上下樓梯動作。
