睡眠不佳的人群最好選擇清淡、易消化的食物，進(jìn)食高維生素B6、高蛋白質(zhì)、高鈣、高鎂的食物有助于促進(jìn)睡眠；睡眠不佳的人群還要盡量避免進(jìn)食高鈉的食物、避免攝入興奮性飲料，以免影響睡眠。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品
菠菜、西紅柿、茄子、胡蘿卜
慎食食物
蔬菜肉蛋奶水產(chǎn)堅(jiān)果
干紫菜、干苔菜、干裙帶菜、番茄罐頭
更多建議
睡眠不佳的人群應(yīng)該盡量避免飲用興奮性飲料，可以通過藥物治療、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式促進(jìn)睡眠。
1、避免飲用咖啡、濃茶等興奮性飲料，這些飲料中含有咖啡因、茶堿等可能影響睡眠的物質(zhì)，不利于入睡。
2、在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物促進(jìn)睡眠，比如睡眠障礙患者可以使用艾司唑侖、雷美替胺、多塞平等藥物進(jìn)行治療。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，要避免熬夜、作息時(shí)間混亂等不良習(xí)慣。
4、在身體條件允許的情況下適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于改善睡眠情況，但是應(yīng)該避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
