握拳張開再握拳的動(dòng)作可通過促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)手部肌肉力量、緩解關(guān)節(jié)僵硬、改善神經(jīng)協(xié)調(diào)、減輕壓力等方式帶來健康益處。
1、促進(jìn)循環(huán)：
重復(fù)握拳動(dòng)作能擠壓手部血管，模擬泵血效應(yīng)加速靜脈回流。手部作為肢體末端容易因久坐或低溫導(dǎo)致血流緩慢，該動(dòng)作可預(yù)防手指麻木發(fā)冷。每日進(jìn)行3組、每組20次能有效改善微循環(huán)，特別適合長期使用鍵盤或手機(jī)的人群。
2、增強(qiáng)肌力：
動(dòng)作涉及指屈肌、指伸肌等15塊手部肌肉的協(xié)同收縮。持續(xù)鍛煉可延緩因年齡增長導(dǎo)致的手部肌力衰退，對(duì)需要精細(xì)操作的職業(yè)如外科醫(yī)生、鋼琴演奏者尤為重要。建議搭配握力器訓(xùn)練，采用捏橡皮泥、揉紙團(tuán)等趣味方式強(qiáng)化效果。
3、潤滑關(guān)節(jié)：
規(guī)律性開合動(dòng)作能刺激滑膜分泌潤滑液，預(yù)防指關(guān)節(jié)晨僵。骨關(guān)節(jié)炎患者每日晨起后做10分鐘緩慢握拳，可減輕關(guān)節(jié)摩擦疼痛。注意動(dòng)作需輕柔勻速，避免快速彈響式活動(dòng)造成軟骨損傷。
4、協(xié)調(diào)神經(jīng)：
該動(dòng)作需要大腦運(yùn)動(dòng)皮層與小腦共同調(diào)控，有助于提升手眼協(xié)調(diào)能力。中風(fēng)康復(fù)患者通過握拳訓(xùn)練能重建神經(jīng)通路，兒童進(jìn)行該練習(xí)可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)發(fā)育?？蓢L試閉眼交替握拳以增強(qiáng)本體感覺。
5、緩解焦慮：
重復(fù)性動(dòng)作能激活副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平。情緒緊張時(shí)用力握拳5秒后緩慢松開，循環(huán)5-8次可使心率下降10-15次/分。結(jié)合深呼吸效果更佳，適合考試、演講前的快速放松。
日?？山Y(jié)合溫水泡手后練習(xí)以增強(qiáng)效果，推薦杏仁、核桃等富含維生素E的食物保護(hù)周圍神經(jīng)。游泳、羽毛球等需要手部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)能協(xié)同增強(qiáng)鍛煉效果，長期伏案工作者建議每小時(shí)起身做1組握拳伸展。如出現(xiàn)持續(xù)手部疼痛或活動(dòng)受限需排查腱鞘炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。
