睡覺醒了睡不著可能由晝夜節律紊亂、心理壓力、睡眠環境不適、咖啡因攝入過量、慢性疼痛等因素引起，可通過調整作息、放松訓練、改善睡眠環境、限制興奮物質、疼痛管理等方式緩解。
1、節律紊亂：生物鐘失調會導致夜間易醒且難以再次入睡。長期熬夜、跨時區旅行或倒班工作可能干擾褪黑素分泌規律。建議固定起床時間，早晨接受陽光照射，避免白天補覺超過30分鐘。
2、情緒壓力：焦慮抑郁狀態常伴隨睡眠維持障礙。大腦過度活躍會降低睡眠驅動力，表現為夜間清醒后思緒紛亂。正念呼吸練習、睡前寫煩惱日記、白天進行有氧運動有助于緩解緊張情緒。
3、環境干擾：臥室溫度過高、光線過強或噪音污染會中斷睡眠連續性。保持室溫18-22℃、使用遮光窗簾、佩戴防噪耳塞能提升環境舒適度。床墊過硬過軟也可能導致中途覺醒。
4、興奮物質：咖啡、濃茶中的咖啡因半衰期約5小時，午后飲用仍可能影響夜間睡眠。尼古丁和酒精雖能促進入睡，但會破壞睡眠后半程質量。建議午后避免攝入含咖啡因飲品，戒煙限酒。
5、軀體不適：關節炎、胃食管反流等慢性病常在夜間癥狀加重。疼痛刺激會導致頻繁覺醒，需針對原發病治療。骨關節炎患者可嘗試睡前熱敷，胃酸反流者應抬高床頭、避免睡前3小時進食。
維持規律作息的同時，建議晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時進行瑜伽或溫水泡腳。持續超過3周的睡眠障礙需排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等病理因素，必要時在醫生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效助眠藥物。
