高考期間建議選擇咖啡作為提神飲品。咖啡因能短期提升專注力，而功能性飲料可能因糖分過高導致血糖波動，影響發揮。提神方式主要有控制咖啡因攝入量、避免空腹飲用、分次少量飲用、考前充足睡眠、搭配適量運動。
1、控制攝入量：
每日咖啡因攝入建議不超過200毫克約1-2杯美式咖啡。過量攝入可能引發心悸、手抖等不良反應，反而干擾考試狀態。考生可在開考前1小時飲用，確保咖啡因在考試期間達到峰值效果。
2、避免空腹飲用：
咖啡會刺激胃酸分泌，空腹飲用可能引發胃部不適。建議搭配全麥面包、燕麥片等低升糖指數食物，既能延緩咖啡因吸收速度，又能穩定提供能量。功能性飲料含較高糖分，空腹飲用易造成血糖驟升驟降。
3、分次少量飲用：
將一杯咖啡分2-3次飲用比一次性喝完更利于維持穩定清醒狀態。每次間隔1小時左右，既能避免咖啡因過量，又可延長提神效果。考試中場休息時可補充100毫升左右，但最后一科結束前2小時應停止攝入。
4、考前睡眠優先：
咖啡因不能替代睡眠，考前一周應保持每天7-8小時規律睡眠。臨時熬夜后依賴咖啡提神會降低大腦信息提取效率，尤其影響文科類科目發揮。考試前夜若失眠，建議采用478呼吸法而非額外飲用咖啡。
5、搭配適量運動：
考前30分鐘進行5分鐘開合跳或快走，配合咖啡因可顯著提升大腦供氧量。但避免劇烈運動導致疲勞，簡單拉伸即可。功能性飲料中的牛磺酸雖能緩解疲勞，但需要配合運動才能生效，考場環境并不適用。
除飲品選擇外，考生應注意考前飲食搭配。早餐推薦高蛋白雞蛋/牛奶+復合碳水燕麥/全麥面包+適量堅果的組合，避免油炸食品。每場考試間隙可補充香蕉、藍莓等富含鉀和花青素的水果，幫助緩解神經緊張。保持規律作息比依賴提神飲品更重要，考前一周逐步調整生物鐘至考試時間表，午間安排20分鐘小憩。考場可備薄荷糖或風油精作為咖啡替代品，通過嗅覺刺激達到短暫提神效果。若出現心慌、手抖等咖啡因過量癥狀，立即停止飲用并做深呼吸調節。
