經(jīng)期飲食需注意避免生冷刺激、保證營養(yǎng)均衡，主要有避免寒涼食物、補充鐵元素、控制咖啡因攝入、增加優(yōu)質(zhì)蛋白、適量攝入膳食纖維等注意事項。
1、避免寒涼食物
經(jīng)期應(yīng)減少冰淇淋、冷飲等低溫食品攝入，中醫(yī)理論認為寒涼食物可能導(dǎo)致氣血凝滯，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。體質(zhì)偏寒的女性更需注意避免西瓜、螃蟹等性寒食材，可選擇溫?zé)岬募t糖姜茶等飲品幫助緩解不適。
2、補充鐵元素
月經(jīng)期間鐵流失量增加，建議通過動物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵的食物補充。植物性鐵源可搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進吸收，同時避免與濃茶、咖啡同服影響鐵質(zhì)吸收效率。
3、控制咖啡因攝入
咖啡、濃茶中的咖啡因可能刺激血管收縮，加劇經(jīng)期乳房脹痛或焦慮情緒。每日咖啡因攝入量建議控制在200毫克以內(nèi)，可用玫瑰花茶、大麥茶等溫和飲品替代。
4、增加優(yōu)質(zhì)蛋白
經(jīng)期蛋白質(zhì)需求較平日增加，雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持血紅蛋白水平。烹調(diào)方式宜選擇清蒸、燉煮等易消化形式，避免油炸等高脂做法加重消化負擔(dān)。
5、適量攝入膳食纖維
全谷物、西藍花等富含膳食纖維的食物可改善經(jīng)期便秘，但過量可能干擾礦物質(zhì)吸收。建議每日攝入25-30克，同時保證充足飲水以促進纖維軟化腸道內(nèi)容物。
經(jīng)期飲食需根據(jù)個體反應(yīng)靈活調(diào)整，如出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常應(yīng)及時就醫(yī)。日常可記錄飲食與癥狀的關(guān)聯(lián)性，經(jīng)前3天起減少高鹽食物預(yù)防水腫，經(jīng)后一周重點補充造血營養(yǎng)素。保持規(guī)律三餐的同時，可準備堅果、無糖酸奶等健康零食應(yīng)對血糖波動，避免暴飲暴食。適度運動配合均衡飲食有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。
