高考考生午后可選擇酸奶、堅(jiān)果、水果、全麥面包、雞蛋等食物補(bǔ)充能量。這些食物有助于維持血糖穩(wěn)定、提升專注力，同時(shí)避免飽腹感過(guò)強(qiáng)影響下午復(fù)習(xí)效率。
酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，其中的益生菌有助于調(diào)節(jié)胃腸功能，緩解考前緊張可能引發(fā)的消化不適。建議選擇無(wú)糖或低糖酸奶，搭配少量燕麥片增加飽腹感。
杏仁、核桃等堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸和維生素E，能幫助改善大腦供氧。每日攝入量控制在15-20克為宜，避免選擇鹽焗或糖漬加工產(chǎn)品。
香蕉、藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果可緩慢釋放能量，其中鉀元素和花青素有助于緩解神經(jīng)緊張。蘋果等需咀嚼的水果還能通過(guò)口腔運(yùn)動(dòng)減輕壓力。
復(fù)合碳水化合物能持續(xù)提供能量，搭配少量花生醬或奶酪可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。全谷物中的B族維生素對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能具有重要作用。
水煮蛋或蒸蛋羹富含卵磷脂和膽堿，這些營(yíng)養(yǎng)素是神經(jīng)遞質(zhì)合成的原料。蛋白質(zhì)消化速度適中，不會(huì)引起餐后困倦。
適用于考前食欲不振或微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏者，鋅元素參與多種酶活性調(diào)節(jié)，但須遵醫(yī)囑控制用量，長(zhǎng)期過(guò)量可能引起銅缺乏。
對(duì)壓力狀態(tài)下維生素B族消耗增加有補(bǔ)充作用，尤其適合長(zhǎng)期挑食的考生。服用期間可能出現(xiàn)尿液變黃屬正常現(xiàn)象。
含酸棗仁皂苷等成分，適用于焦慮失眠影響復(fù)習(xí)效率者。不宜與中樞神經(jīng)抑制劑同服，用藥期間忌食辛辣刺激食物。
由補(bǔ)氣類中藥組成，能改善腦力疲勞導(dǎo)致的注意力渙散。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停使用，服藥后出現(xiàn)口干可適量飲水。
促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的輔助用藥，對(duì)用腦過(guò)度引起的頭痛有緩解作用。胃潰瘍患者慎用，建議餐后服用減少胃腸刺激。
考生飲食需注意定時(shí)定量，避免油炸食品和含糖飲料造成血糖波動(dòng)。午后加餐以不影響晚餐食欲為度，可配合輕度活動(dòng)促進(jìn)消化。若出現(xiàn)持續(xù)食欲減退或消化不良，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。復(fù)習(xí)期間保持規(guī)律作息比臨時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更重要，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生建立穩(wěn)定的生物鐘。
