腳水腫可通過抬高下肢、冷熱交替敷法、適度運動、控制鈉鹽攝入、穿著壓力襪、按摩引流等6種方法緩解。水腫多由血液循環不良、鈉水潴留或局部炎癥引起，短期改善后若持續不消退需排查病理性因素。
1、抬高下肢：
將雙腳抬高至超過心臟水平15-20厘米，利用重力促進靜脈回流。建議平臥時用枕頭墊高腳部，每次保持20-30分鐘，每日重復3-4次。此法對久站久坐導致的淤血性水腫效果顯著，能快速減輕足踝脹痛感。
2、冷熱交替敷：
先用冰袋包裹毛巾冷敷腫脹處10分鐘收縮血管，再改用40℃左右熱毛巾敷15分鐘擴張血管，循環2-3次。溫度刺激可增強局部微循環，適用于運動損傷或輕度炎癥引發的水腫，注意糖尿病患者慎用溫度刺激。
3、適度運動：
進行踝泵運動腳尖上下勾伸和足部繞環活動，每組15-20次，每小時練習1組。肌肉收縮產生的泵血作用能加速淋巴液回流，特別適合妊娠期或長途旅行后的生理性水腫。
4、控制鈉鹽：
每日食鹽攝入量控制在5克以內，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。過量鈉離子會導致水鈉潴留，建議搭配香蕉、菠菜等富鉀食物促進電解質平衡，對飲食相關性水腫改善明顯。
5、壓力襪輔助：
選擇15-20mmHg梯度壓力襪，晨起時穿戴至睡前脫下。漸進式壓力設計可減少毛細血管滲出，尤其適合靜脈功能不全患者，需注意襪口不宜過緊以免影響動脈供血。
6、按摩引流：
從足趾向心臟方向輕柔推按，配合淋巴引流手法環形按壓踝部→螺旋式向上推小腿。按摩前可涂抹薄荷醇乳液增強效果，但皮膚破損或深靜脈血栓患者禁用此法。
日常建議增加冬瓜、薏仁等利水食材攝入，避免長時間保持同一姿勢。選擇游泳、騎自行車等不負重運動，睡眠時保持側臥減少下肢靜脈壓迫。若水腫伴隨晨起面部浮腫、尿量減少或呼吸困難，需警惕心腎疾病可能，應及時進行尿常規、超聲心動圖等檢查。妊娠期水腫加重或單側下肢突發腫脹需立即就醫排除妊娠高血壓或靜脈血栓。
