頭發(fā)掉得厲害可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、緩解壓力、正確護(hù)發(fā)、藥物治療等方式調(diào)理。脫發(fā)通常由熬夜、營(yíng)養(yǎng)不良、精神緊張、過(guò)度燙染、雄激素性脫發(fā)等原因引起。
1、規(guī)律作息：長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂毛囊生長(zhǎng)周期，導(dǎo)致休止期脫發(fā)比例升高。建議每天23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，午間可補(bǔ)充20分鐘小睡。睡前避免使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗環(huán)境有助于褪黑素分泌。
2、均衡飲食：缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)。每日需攝入雞蛋、深海魚、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配菠菜、黑芝麻補(bǔ)充鐵元素，堅(jiān)果和牡蠣富含鋅元素。維生素D可通過(guò)日曬或強(qiáng)化食品獲取。
3、減壓放松：慢性壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，引發(fā)彌漫性脫發(fā)。正念冥想、瑜伽呼吸練習(xí)能降低應(yīng)激反應(yīng)，每周3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。建立工作間歇休息制度，避免持續(xù)高壓狀態(tài)超過(guò)2小時(shí)。
4、溫和護(hù)發(fā)：頻繁燙染、高溫造型會(huì)破壞毛鱗片結(jié)構(gòu)。選擇無(wú)硅油氨基酸洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下，吹風(fēng)機(jī)保持30cm距離使用低溫檔。梳頭選用寬齒木梳，從發(fā)梢分段梳理，減少機(jī)械性拉扯脫發(fā)。
5、藥物干預(yù)：雄激素性脫發(fā)需外用米諾地爾刺激毛囊，口服非那雄胺抑制DHT生成。斑禿患者可局部注射糖皮質(zhì)激素，配合308nm準(zhǔn)分子光治療。脂溢性脫發(fā)使用酮康唑洗劑控制馬拉色菌繁殖。
日常可增加黑豆、核桃、桑葚等補(bǔ)腎益發(fā)食材，避免高糖高脂飲食加重皮脂分泌。適度頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，但需控制力度避免毛囊損傷。脫發(fā)量持續(xù)超過(guò)100根/日或伴隨頭皮紅腫瘙癢，建議就診皮膚科進(jìn)行毛囊鏡檢測(cè)。
